5 видів спорту, які продовжують молодість

У світі, де стрес, робота та побутові турботи забирають величезну кількість енергії, знайти спосіб зберегти здоров’я та молодість особливо важливо. І хороша новина: наука давно довела, що фізична активність — це не лише спосіб тримати тіло в формі, а й реальний інструмент уповільнення старіння клітин.

Вчені пов’язують здоров’я та тривалість життя з довжиною теломер — «кришечок» на кінцях хромосом, які захищають ДНК. З віком вони вкорочуються, а клітини старіють. Але регулярні тренування здатні сповільнити цей процес, подовжуючи теломери та зберігаючи клітинну молодість.

А тепер — п’ять видів спорту, які справді працюють на вашу молодість.

Біг — простий і потужний засіб омолодження

Якщо немає протипоказань, біг стане справжнім еліксиром молодості. Дослідження показують: люди, які пробігають понад 10 км на тиждень, мають довші теломери і «молодші» на клітинному рівні на 10–12 років.

Важливо пам’ятати, що надмірні навантаження, наприклад ультратрейли на кшталт Tor des Géants, можуть дати зворотний ефект через окислювальний стрес. Оптимальний режим — 75 хвилин бігу на тиждень або 10–12 км, щоб отримувати користь без перевантаження.

Велоспорт — щадне кардіо для всіх

Якщо біг не ваш варіант, спробуйте велосипед. Дослідження показують, що у людей, які проходять 30–200 км на тиждень, теломери довші, ніж у тих, хто крутить педалі менше.

Достатньо двох спокійних годин на тиждень для довготривалого ефекту. Взимку підійде і тренажерний велосипед — головне, щоб тренування було регулярним.

Домашні кардіокомплекси та інтервальні тренування

Кардіо вдома або інтервальні навантаження також здатні уповільнювати старіння клітин. У експерименті учасники виконували 20–30 хвилин кардіо 3–5 разів на тиждень, і через кілька місяців теломери подовжилися, а клітинне старіння сповільнилося.

Ідеальний варіант — заняття на 30–60 хвилин, які вам подобаються: енергійне відео, тренування з вагою власного тіла або високоефективні інтервальні комплекси.

Силові тренування — молодість через силу

Робота з «залізом» — це не лише красиві м’язи, а й омолодження на клітинному рівні. Дослідження показують, що 90 хвилин силових вправ на тиждень подовжують життя клітин, а три тренування по годині дають ефект омолодження на 8 років.

Особливо корисні силові заняття для відновлення ДНК у людей старшого віку. Головне — регулярність і помірність: починати з комфортного рівня і поступово збільшувати навантаження.

Теніс — кардіо з радістю та спілкуванням

Теніс поєднує інтенсивне кардіо та соціальну взаємодію, що робить його ідеальним видом спорту для продовження молодості. Копенгагенське дослідження показало, що регулярні заняття тенісом та бадмінтоном подовжують життя на 6–9 років.

Навіть без прямих вимірювань теломер очевидно: активність, радість та спілкування з партнерами по грі зберігають тіло та мозок молодими.