5 Sportarten, die Ihre Jugend verlängern

In einer Welt, in der Stress, Arbeit und Alltagspflichten viel Energie kosten, ist es besonders wichtig, Wege zu finden, Gesundheit und Jugend zu erhalten. Gute Nachricht: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität nicht nur den Körper fit hält, sondern auch den Alterungsprozess der Zellen verlangsamen kann.

Forscher verbinden Gesundheit und Lebensdauer mit der Länge der Telomere – den „Kappen“ an den Enden der Chromosomen, die die DNA schützen. Mit zunehmendem Alter verkürzen sie sich, und die Zellen altern. Regelmäßiges Training kann diesen Prozess verlangsamen, die Telomere verlängern und die zelluläre Jugend bewahren.

Hier sind fünf Sportarten, die tatsächlich Ihre Jugend fördern.

Laufen – einfach und wirkungsvoll

Wenn es keine gesundheitlichen Einschränkungen gibt, ist Laufen ein wahrer Jungbrunnen. Studien zeigen: Menschen, die mehr als 10 km pro Woche laufen, haben längere Telomere und sind auf zellulärer Ebene 10–12 Jahre „jünger“.

Zu intensive Belastungen, wie Ultratrails à la Tor des Géants, können jedoch aufgrund von oxidativem Stress gegenteilige Effekte haben. Optimal sind 75 Minuten Laufen pro Woche oder 10–12 km, um von den Vorteilen zu profitieren, ohne den Körper zu überlasten.

Radfahren – sanftes Cardio für alle

Wenn Laufen nichts für Sie ist, probieren Sie Radfahren. Studien zeigen, dass Menschen, die 30–200 km pro Woche radeln, längere Telomere haben als weniger aktive Personen.

Zwei entspannte Stunden pro Woche reichen bereits für einen langfristigen Effekt. Im Winter ist auch ein Heimtrainer geeignet – wichtig ist die Regelmäßigkeit.

Cardio-Workouts zu Hause und Intervalltraining

Cardio zu Hause oder Intervalltraining kann ebenfalls den Alterungsprozess der Zellen verlangsamen. In einem Experiment führten Teilnehmer 20–30 Minuten Cardio 3–5 Mal pro Woche durch, und nach einigen Monaten zeigte sich ein Ergebnis: die Telomere verlängerten sich, das zelluläre Altern verlangsamte sich.

Ideal sind Workouts von 30–60 Minuten, die Spaß machen: energiegeladene Videos, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder hochintensive Intervalltrainings.

Krafttraining – Jugend durch Stärke

Training mit Gewichten stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verjüngt auch auf zellulärer Ebene. Studien zeigen, dass 90 Minuten Krafttraining pro Woche die Lebensdauer der Zellen verlängern und drei Trainingseinheiten à 60 Minuten einen Verjüngungseffekt von bis zu acht Jahren haben.

Krafttraining ist besonders nützlich für die DNA-Reparatur bei älteren Menschen. Wichtig sind Regelmäßigkeit und Maß: Mit einem komfortablen Niveau beginnen und die Belastung langsam steigern.

Tennis – Cardio, Spaß und soziale Interaktion

Tennis kombiniert intensives Cardio mit sozialer Interaktion und ist daher ideal, um die Jugend zu verlängern. Eine Studie in Kopenhagen zeigte, dass regelmäßiges Tennisspiel und Badminton die Lebenserwartung um 6–9 Jahre verlängern können.

Auch ohne direkte Telomer-Messung ist klar: Aktivität, Freude und Austausch mit Spielpartnern halten Körper und Geist jung.