5 sportova koji produžuju mladost

U svijetu gdje stres, posao i svakodnevne obaveze troše ogromnu količinu energije, posebno je važno pronaći način za očuvanje zdravlja i mladosti. Dobra vijest: znanost je odavno dokazala da fizička aktivnost nije samo način da tijelo ostane u formi, već i stvarni alat za usporavanje staničnog starenja.

Znanstvenici povezuju zdravlje i dugovječnost s duljinom telomera — „poklopaca“ na krajevima kromosoma koji štite DNA. S godinama se oni skraćuju, a stanice stare. No, redovita tjelovježba može usporiti taj proces, produžujući telomere i očuvati staničnu mladost.

Evo pet sportova koji doista djeluju na vašu mladost.

Trčanje — jednostavan i moćan način pomlađivanja

Ako nemate kontraindikacije, trčanje je pravi eliksir mladosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji trče više od 10 km tjedno imaju dulje telomere i „mlađi“ su na staničnoj razini za 10 do 12 godina.

Važno je zapamtiti da pretjerani napori, poput ultratraila poput Tor des Géants, mogu imati suprotan učinak zbog oksidativnog stresa. Optimalni režim: 75 minuta trčanja tjedno ili 10–12 km kako biste uživali u dobrobitima bez preopterećenja.

Ciklizem — nježan kardio za svakoga

Ako trčanje nije vaš izbor, pokušajte bicikl. Istraživanja pokazuju da ljudi koji tjedno prijeđu 30–200 km imaju dulje telomere nego oni koji voze manje.

Dovoljno je dva opuštena sata tjedno za dugoročni učinak. Zimi je sobni bicikl također prikladan, najvažnije je da je trening redovit.

Kućni kardio i intervalni treninzi

Kardio kod kuće ili intervalni treninzi također mogu usporiti stanično starenje. U eksperimentu su sudionici izvodili 20–30 minuta kardio vježbi 3–5 puta tjedno, a rezultat je bio vidljiv nakon nekoliko mjeseci: telomeri su postali dulji, a stanično starenje usporeno.

Idealna opcija: treninzi od 30–60 minuta koji vam se sviđaju — energične video vježbe, vježbe s vlastitom težinom ili visokointenzivni intervalni treninzi.

Trening snage — mladost kroz snagu

Rad s utezima ne znači samo lijepe mišiće, već i pomlađivanje na staničnoj razini. Istraživanja pokazuju da 90 minuta vježbi snage tjedno produžuje život stanica, a tri treninga po sat vremena daju učinak pomlađivanja od 8 godina.

Trening snage posebno je koristan za obnovu DNA kod starijih osoba. Ključno je redovitost i umjerenost: započnite s udobnim intenzitetom i postupno povećavajte opterećenje.

Tenis — kardio, zabava i društvo

Tenis kombinira intenzivan kardio i socijalnu interakciju, što ga čini idealnim sportom za produžavanje mladosti. Studija u Kopenhagenu pokazala je da redovita igra tenisa i badmintona produžuje život za 6–9 godina.

Čak i bez izravnog mjerenja telomera, očito je da aktivnost, užitak i interakcija s partnerima održavaju tijelo i mozak mladima.