Ne vous précipitez pas pour acheter des vitamines : pourquoi la fatigue ne signifie pas toujours une carence en vitamines et comment éviter de se faire du mal avec des compléments « bénéfiques »

Vous vous réveillez le matin sans énergie ? Vos cheveux tombent-ils davantage qu’avant ? Votre peau paraît terne, vos ongles se cassent et vos forces ne suffisent qu’à tenir jusqu’au déjeuner ?

Vous vous réveillez le matin sans énergie ? Vos cheveux tombent-ils davantage qu’avant ? Votre peau paraît terne, vos ongles se cassent et vos forces ne suffisent qu’à tenir jusqu’au déjeuner ?

Une situation familière.

La première pensée de nombreuses femmes aujourd’hui est toujours la même :

« J’ai probablement une carence en vitamines. Je devrais prendre des compléments ».

C’est précisément sur cette idée que repose une immense industrie des compléments alimentaires : reconnaître quelques symptômes familiers, acheter un joli flacon coloré et attendre qu’après un mois apparaisse une nouvelle version de soi — plus énergique, plus belle et pleine de vitalité.

Mais la réalité est bien plus complexe.

Parfois, le problème peut effectivement être lié à un manque de certaines substances. Cependant, la fatigue, la chute des cheveux ou la mauvaise humeur ne signifient pas toujours que l’organisme « manque simplement de vitamines ».

De plus, une prise inadaptée de compléments peut non seulement ne pas aider, mais aussi créer de nouveaux problèmes.

Que signifie réellement l’avitaminose ?

Dans la vie quotidienne, le mot « avitaminose » est souvent utilisé pour désigner n’importe quel état dans lequel une personne ne se sent pas au meilleur de sa forme.

Mais d’un point de vue médical, il s’agit d’une notion complètement différente.

Une véritable avitaminose correspond à une carence importante en une vitamine précise, entraînant certains troubles du fonctionnement de l’organisme.

Par exemple :

• une carence sévère en vitamine C peut provoquer le scorbut ;
• un manque de vitamine B1 peut entraîner le béribéri ;
• une carence en niacine peut provoquer la pellagre ;
• un manque de vitamine D peut perturber les processus de minéralisation des os.

Ce n’est pas simplement :

« Je suis fatiguée et j’aimerais avoir plus d’énergie ».

C’est un état médical précis, avec des causes, des symptômes et des méthodes de traitement spécifiques.

Il est donc impossible de poser soi-même un diagnostic à partir d’une photo de sa langue trouvée sur internet ou d’un test vu sur les réseaux sociaux.

Les vitamines ne donnent pas d’énergie. Elles aident l’organisme à fonctionner

L’un des mythes les plus répandus est :

« Je vais prendre des vitamines et je serai plus énergique ».

Mais les vitamines ne sont pas le carburant du corps.

Elles :

• ne contiennent pas de calories ;
• ne remplacent pas le sommeil ;
• ne créent pas de motivation ;
• ne transforment pas la fatigue en vitalité en quelques jours.

Leur rôle est différent.

Les vitamines participent :

• au fonctionnement du système nerveux ;
• à la formation des cellules sanguines ;
• aux processus enzymatiques ;
• au métabolisme.

Lorsqu’il existe une véritable carence, ces processus peuvent être perturbés.

Mais la fatigue seule ne prouve rien.

Les causes d’un épuisement permanent peuvent être :

• le manque de sommeil ;
• le stress chronique ;
• l’anémie ;
• les problèmes de thyroïde ;
• les états dépressifs ;
• les infections ;
• les effets secondaires de médicaments ;
• les maladies chroniques.

L’organisme n’envoie pas un message disant :

« Il me manque précisément de la vitamine D ».

Il indique simplement que quelque chose nécessite de l’attention.

Pourquoi ne peut-on pas déterminer une carence à partir de l’apparence extérieure ?

Les magazines féminins et les réseaux sociaux proposent souvent une formule simple :

« Vos ongles se cassent ? Vous avez besoin de calcium ».

« Vous perdez vos cheveux ? Achetez de la biotine ».

« Vous manquez d’énergie ? Prenez de la vitamine D ».

Mais l’organisme ne fonctionne pas de manière aussi simple.

La chute des cheveux peut être liée à :

• des changements hormonaux ;
• du stress ;
• des maladies du cuir chevelu ;
• un manque de protéines ;
• des problèmes de thyroïde ;
• une carence en fer.

La sécheresse de la peau peut être causée par :

• les soins utilisés ;
• les facteurs saisonniers ;
• la déshydratation ;
• des changements hormonaux.

Les crampes ne signifient pas automatiquement un manque de magnésium.

La somnolence ne prouve pas une carence en vitamine D.

Un seul symptôme peut avoir des dizaines de causes.

L’histoire particulière de la vitamine D

Aujourd’hui, la vitamine D est souvent présentée comme une solution presque universelle.

On recommande souvent de la contrôler en cas de :

• fatigue ;
• baisse de moral ;
• rhumes fréquents ;
• surpoids ;
• diminution des capacités physiques.

Mais le fait qu’elle soit populaire ne signifie pas que tout le monde ait besoin de fortes doses.

Chez les personnes en bonne santé sans indication particulière, une recherche excessive et systématique d’une carence peut ne pas être la meilleure stratégie.

La vitamine D est réellement importante.

Mais il faut comprendre que :

son intérêt ne réside pas dans le simple fait d’en prendre, mais dans une utilisation adaptée à une situation précise.

Les analyses ne sont pas seulement des chiffres

Même un résultat de laboratoire ne signifie pas toujours une réponse simple :

« Voici un taux bas — voici le comprimé qu’il faut prendre ».

L’organisme est complexe.

Le niveau de différentes substances peut être influencé par :

• les processus inflammatoires ;
• le fonctionnement du foie et des reins ;
• l’alimentation ;
• les médicaments ;
• la manière dont l’analyse est réalisée.

Par exemple, un faible taux de vitamine B12 peut être dû à :

• une consommation insuffisante d’aliments d’origine animale ;
• des problèmes d’absorption ;
• des maladies de l’estomac ;
• certains médicaments.

Et le traitement dépend non seulement du chiffre obtenu, mais aussi de la cause.

La question principale : pourquoi cette carence est-elle apparue ?

C’est la plus grande erreur de l’automédication.

Une personne constate un problème et essaie simplement « d’ajouter une substance ».

Mais parfois, l’organisme ne la reçoit pas parce qu’elle est absente de l’alimentation, mais pour une autre raison.

Par exemple :

Vous prenez du fer, mais vous continuez à en perdre à cause de règles abondantes.

Vous prenez de la vitamine B12, mais votre organisme l’absorbe mal.

Vous prenez de la vitamine D, mais un problème d’absorption des graisses existe.

Dans ces situations, il est essentiel non seulement d’ajouter une substance, mais aussi d’identifier la cause.

Et qu’en est-il du manque de protéines ?

Un autre sujet très populaire :

« J’ai l’impression de ne pas consommer assez de protéines ».

Mais une véritable carence en protéines n’est pas simplement un chiffre affiché dans une application de fitness.

C’est un état qui peut influencer :

• la masse corporelle ;
• la composition des tissus ;
• la récupération ;
• les fonctions physiques.

Les causes peuvent être :

• une alimentation déséquilibrée ;
• des maladies ;
• des troubles d’absorption ;
• une augmentation des besoins de l’organisme.

Acheter simplement des protéines en poudre et attendre un miracle n’est pas toujours la bonne solution.

Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires ?

Les compléments alimentaires sont devenus un symbole du rythme de vie moderne.

Vous avez mal dormi ?

Il existe un complexe pour l’énergie.

Vous travaillez beaucoup ?

Il existe un complément contre le stress.

Vous voulez de beaux cheveux ?

Il existe des capsules beauté.

Le problème est que l’organisme ne fonctionne pas comme un smartphone que l’on pourrait recharger avec une batterie universelle.

Chez une personne en bonne santé sans carence diagnostiquée, les vitamines supplémentaires ne garantissent pas :

• plus d’énergie ;
• une meilleure humeur ;
• une protection contre toutes les maladies.

Un complément alimentaire ne remplace pas :

• le sommeil ;
• une alimentation équilibrée ;
• l’activité physique ;
• un diagnostic médical.