Eppure, dietro le abitudini apparentemente virtuose si nasconde talvolta un rovescio della medaglia. Ciò che fa bene non è necessariamente indispensabile per tutti, e la disciplina non coincide sempre con la cura di sé.
Abbiamo deciso di capire quali regole dello stile di vita sano meritino di essere riviste. Non per rinunciare alle buone abitudini, ma per smettere finalmente di pretendere da noi stesse l’impossibile.
1. Bere acqua a forza perché «bisogna farlo»
La borraccia è ormai un accessorio immancabile nella vita di una ragazza moderna. La portiamo al lavoro, in palestra e, a volte, ci costringiamo letteralmente a bere un altro sorso anche quando non abbiamo affatto sete.
In realtà, non esiste una quantità universale adatta assolutamente a tutti. Il fabbisogno di liquidi dipende dal clima, dall’attività fisica, dall’alimentazione e dallo stato di salute. Una parte dell’acqua che assumiamo proviene dagli alimenti, quindi bere non dovrebbe trasformarsi in una prova quotidiana di disciplina.
Soprattutto, è meglio evitare di bere grandi quantità d’acqua in poco tempo: un eccesso può alterare l’equilibrio degli elettroliti nell’organismo.
Cosa fare invece: tenete l’acqua a portata di mano, bevete regolarmente e ascoltate la sete, tenendo conto delle condizioni ambientali e delle indicazioni del medico se soffrite di disturbi che influenzano l’equilibrio dei liquidi. La salute non si misura dal numero di bottiglie vuote.
2. Allenarsi ogni giorno senza concedersi una pausa
Sui social è facile convincersi che un corpo perfetto sia il risultato di una disciplina ferrea e di allenamenti quotidiani. Saltate una sessione? Sembra di aver perso un’intera giornata preziosa.
In realtà, i muscoli e gli altri tessuti hanno bisogno di recuperare. Se sottoponete continuamente il corpo a uno sforzo senza concedergli un riposo adeguato, rischiate di accumulare stanchezza, peggiorare i risultati e aumentare la probabilità di infortuni.
E no, una serata sul divano non cancella tutti i vostri progressi.
Cosa fare invece: alternate diversi tipi di attività, tenete conto dell’intensità degli allenamenti e lasciate al corpo il tempo di recuperare. Una passeggiata, qualche esercizio di stretching leggero o una giornata di riposo possono essere parte integrante di uno stile di vita sano.
3. Dichiarare guerra ai propri cibi preferiti
Da lunedì niente zucchero. Dal primo del mese, neanche una brioche. E dopo l’ennesimo video sui presunti danni dei latticini, viene voglia di eliminare persino lo yogurt.
I divieti rigidi possono trasformare il cibo di tutti i giorni in una fonte di ansia. Più dividiamo gli alimenti in «buoni» e «cattivi», più rischiamo di sentirci in colpa per desideri del tutto normali.
Certo, l’alimentazione conta. Ma mangiare in modo sano non significa combattere continuamente contro se stesse né rinunciare a ogni piatto che ci piace.
Cosa fare invece: puntate su un’alimentazione varia e nutriente, senza eliminare i vostri cibi preferiti se non ci sono controindicazioni mediche. Un dessert non diventa un disastro solo perché contiene zucchero.
4. Andare a dormire sempre alla stessa ora, ma dormire solo cinque ore
Andate a letto e vi alzate sempre alla stessa ora, siete fiere della vostra disciplina, ma durante il giorno sognate la terza tazza di caffè. Vi suona familiare?
Un ritmo del sonno regolare è davvero utile, ma non compensa la privazione cronica di sonno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore di riposo a notte, anche se le esigenze individuali possono variare.
Dormire poco può influire sull’umore, sull’attenzione, sull’appetito e sul benessere generale. Nessuna agenda ben organizzata può risolvere il problema se il corpo non ha il tempo di recuperare.
Cosa fare invece: cercate di mantenere orari regolari e di dedicare al sonno il tempo necessario. Se vi svegliate spesso esauste anche dopo una notte di riposo adeguato, parlatene con un professionista sanitario.
5. Prescriversi da sole vitamine e integratori
Siete stanche? Forse vi manca il ferro. Vi cadono i capelli? Probabilmente vi serve la biotina. Vi raffreddate spesso? È ora di comprare un multivitaminico.
Vi sembra un ragionamento familiare? Il problema è che sintomi identici possono avere cause molto diverse. E vitamine e minerali non diventano innocui solo perché si acquistano senza ricetta.
L’eccesso di alcune sostanze può nuocere alla salute, mentre l’assunzione incontrollata di integratori può essere particolarmente rischiosa in presenza di determinate patologie o se associata ad alcuni farmaci.
Cosa fare invece: non acquistate integratori a caso. Se soffrite di debolezza, perdita di capelli o altri sintomi, parlatene con il medico. Gli esami e i consigli di un professionista sono molto più utili di un suggerimento trovato per caso nei commenti online.
6. Trasformare la produttività in un lavoro a tempo pieno
Al mattino sport, durante il giorno lavoro, la sera corsi e prima di dormire un libro utile. E tra un impegno e l’altro bisogna anche preparare una cena sana, rispondere ai messaggi e pianificare la giornata successiva.
A un certo punto, prendersi cura di sé diventa un progetto con una lista infinita di cose da fare. Persino il riposo comincia a sembrare qualcosa che bisogna meritarsi.
Ma anche il cervello ha bisogno di pause. Essere sempre occupate non garantisce il successo, mentre può favorire esaurimento, irritabilità e perdita di motivazione.
Cosa fare invece: lasciate spazio libero in agenda, fate delle pause e non trasformate ogni sera in un programma obbligatorio di crescita personale. A volte il modo migliore per essere più produttive è chiudere il portatile al momento giusto.
7. Costringersi ad alzarsi alle cinque del mattino
Svegliarsi presto viene spesso presentato come il segreto del successo: mentre il mondo dorme ancora, voi fate già sport, meditate e scrivete la lista dei vostri obiettivi.
Ma se il vostro organismo è naturalmente predisposto a un ritmo più tardivo, passare bruscamente alle levatacce può provocare mancanza di sonno e sonnolenza durante il giorno.
Non esiste un orario ideale per tutti. E non tutte le donne di successo sono obbligate ad accogliere l’alba con una tazza di matcha in mano.
Cosa fare invece: scegliete un ritmo compatibile con il vostro cronotipo, i vostri impegni e il fabbisogno di sonno. Se desiderate alzarvi prima, anticipate gradualmente la sveglia senza sacrificare il riposo notturno.
8. Pretendere una casa sterilmente pulita
Una cucina pulita, lenzuola fresche e una casa in ordine sono ottime abitudini. Ma il desiderio di eliminare ogni singolo batterio può trasformarsi in una corsa estenuante.
I detergenti aggressivi possono irritare la pelle e le vie respiratorie. Lavarsi le mani troppo spesso, soprattutto con acqua calda e prodotti inadatti, può causare secchezza e danneggiare la barriera cutanea.
La vita quotidiana, però, non richiede di trasformare il proprio appartamento in una sala operatoria.
Cosa fare invece: rispettate le regole fondamentali dell’igiene, arieggiate gli ambienti, conservate correttamente gli alimenti e utilizzate i prodotti per la pulizia seguendo le istruzioni. La pulizia è importante, ma la sterilità assoluta non è necessaria in una normale abitazione.
9. Studiare continuamente senza mettere in pratica ciò che si impara
Un altro corso di psicologia. Un altro podcast sulla gestione del denaro. Altri cinque libri su come diventare la versione migliore di se stesse.
La crescita personale è preziosa quando ci aiuta davvero a vivere meglio. A volte, però, ci limitiamo ad accumulare conoscenze, certificati e citazioni motivazionali, rimandando le azioni concrete a un indefinito «poi».
Il risultato? Più informazioni, ma non necessariamente più fiducia in noi stesse.
Cosa fare invece: scegliete un’idea e provate ad applicarla nella vita quotidiana. Non serve frequentare dieci corsi contemporaneamente per essere orgogliose di sé. A volte una competenza davvero acquisita vale più di un’intera libreria di libri mai messi in pratica.
10. Vietarsi di essere tristi o arrabbiarsi
«Pensa positivo», «Non farti tanti problemi», «Tutto succede per una ragione»: frasi che spesso vengono pronunciate con le migliori intenzioni.
Ma il desiderio costante di essere felici può portarci a vergognarci di emozioni del tutto naturali. Sorridiamo quando siamo ferite, restiamo in silenzio quando siamo arrabbiate e ci convinciamo che l’ansia sia un segno di debolezza.
Le emozioni non scompaiono solo perché ci proibiamo di provarle. A volte, dietro un’apparente calma, si nasconde una forte tensione interiore.
Cosa fare invece: concedetevi il diritto di sentire. Potete essere grate per le cose belle e, allo stesso tempo, soffrire per quelle difficili. Se le emozioni diventano insopportabili o interferiscono con la vita quotidiana, rivolgersi a uno psicologo o a un altro professionista della salute mentale può essere molto utile.
11. Usare il disinfettante dopo ogni contatto
L’abitudine di tenere un disinfettante in borsa è diventata particolarmente diffusa dopo la pandemia. E in determinate situazioni è davvero comoda.
Tuttavia, l’uso continuo di prodotti a base alcolica può seccare e irritare la pelle, soprattutto se è sensibile o soggetta a dermatiti.
Per l’igiene quotidiana, nella maggior parte dei casi è sufficiente lavarsi le mani con acqua e sapone. Il disinfettante è utile quando non si ha accesso a un lavandino e occorre igienizzare le mani.
Cosa fare invece: utilizzate questi prodotti secondo le indicazioni, scegliete formule adatte e idratate la pelle quando necessario. Se le mani sono spesso arrossate, screpolate o pruriginose, consultate un dermatologo.
12. Lavare i capelli il meno possibile oppure ogni giorno, senza considerare le proprie esigenze
Quando si parla di cura dei capelli, è facile fare confusione. C’è chi sostiene che lavarli spesso sia dannoso e chi non riesce a immaginare la vita senza shampoo quotidiano.
La verità è che non esiste una frequenza universale. Dipende dal tipo di cuoio capelluto, dall’attività fisica, dalle caratteristiche dei capelli e dai prodotti utilizzati.
Se il cuoio capelluto tende a diventare grasso rapidamente, cercare a tutti i costi di allungare gli intervalli tra un lavaggio e l’altro può essere più fastidioso che utile. Uno shampoo inadatto o l’acqua troppo calda, invece, possono accentuare secchezza e irritazione.
Cosa fare invece: lavate i capelli quando ne hanno bisogno, scegliete prodotti delicati e osservate le condizioni del cuoio capelluto. Se compaiono prurito persistente, desquamazione o una perdita di capelli insolita, è meglio consultare uno specialista anziché continuare a sperimentare.
13. Applicare sul viso tutti i prodotti idratanti possibili, contemporaneamente
Siero, essenza, crema, maschera da notte: sembra che più prodotti si utilizzino, più bella sarà la pelle al risveglio.
Ma una routine cosmetica con molti strati non è adatta a tutte. L’uso di numerosi prodotti può provocare irritazioni e alcune combinazioni di ingredienti possono aumentare la sensibilità cutanea.
C’è anche un altro aspetto da considerare: la pelle non diventa più sana semplicemente perché le applichiamo più crema. Le sue condizioni dipendono da molti fattori, tra cui genetica, ambiente, eventuali patologie e scelta dei prodotti più adatti.
Cosa fare invece: seguite una routine semplice e comprensibile, introducete i nuovi prodotti gradualmente e osservate la reazione della pelle. In caso di secchezza o sensibilità, è più utile capire la causa del problema che acquistare l’ennesimo prodotto dalle promesse miracolose.
14. Eliminare il glutine senza una reale necessità
La dieta senza glutine viene spesso presentata come un elemento indispensabile di uno stile di vita sano. Sulle confezioni compaiono scritte accattivanti e il pane di tutti i giorni comincia improvvisamente a sembrare sospetto.
Tuttavia, per la maggior parte delle persone che non hanno indicazioni mediche specifiche, eliminare il glutine non offre benefici dimostrati. Inoltre, restrizioni poco ragionate possono rendere l’alimentazione meno varia e aumentare la spesa.
In caso di celiachia, una dieta senza glutine è necessaria. Negli altri casi, è meglio valutare questa scelta con un medico, soprattutto se si presentano sintomi digestivi persistenti.
Cosa fare invece: non eliminate intere categorie di alimenti solo perché sono di moda. Se dopo aver mangiato determinati cibi vi sentite regolarmente male, parlatene con un medico prima di modificare drasticamente la vostra alimentazione.
15. Eliminare tutti i carboidrati per diventare più snelle
I carboidrati sono da tempo al centro delle discussioni sulle diete. C’è chi rinuncia al pane, chi elimina i cereali e chi guarda con sospetto persino la frutta.
Eppure, i carboidrati sono un’importante fonte di energia, mentre cereali integrali, verdura, frutta e legumi forniscono fibre e altri nutrienti essenziali.
Naturalmente, è opportuno limitare dolci e prodotti ricchi di zuccheri aggiunti se se ne consuma una quantità eccessiva. Ma questo non significa che tutti i carboidrati siano ugualmente poco salutari.
Cosa fare invece: puntate su un’alimentazione varia e scegliete fonti di carboidrati che vi aiutino ad assumere abbastanza energia e fibre. Per essere in forma non serve dichiarare guerra a ogni porzione di riso.
16. Saltare i pasti per dimagrire più velocemente
Saltare la colazione, dimenticare il pranzo per colpa del lavoro e ritrovarsi la sera con la voglia di mangiare tutto quello che c’è in frigorifero: è una situazione familiare a molte persone.
Il digiuno intermittente non è adatto a tutti, mentre mangiare in modo irregolare può aumentare la fame e favorire le abbuffate. In alcune persone, inoltre, le restrizioni alimentari rigide possono favorire un rapporto problematico con il cibo.
Non esiste, però, un orario dei pasti universale che funzioni necessariamente per chiunque.
Cosa fare invece: prestate attenzione ai segnali di fame e sazietà, cercate di assumere nutrienti sufficienti e scegliete un ritmo alimentare compatibile con il vostro benessere. Se le restrizioni provocano ansia, pensieri ossessivi sul cibo o sensi di colpa, è consigliabile rivolgersi a un professionista.
17. Sostituire lo zucchero con i dolcificanti, considerandoli una soluzione miracolosa
La dicitura «senza zucchero» è allettante, soprattutto quando si cerca di cambiare le proprie abitudini alimentari. Ma l’assenza di zucchero non rende automaticamente un prodotto salutare, ipocalorico o nutriente.
I dolcificanti hanno composizioni e caratteristiche diverse, quindi non è corretto considerarli tutti ugualmente dannosi o ugualmente benefici. Anche il miele e gli sciroppi contengono zuccheri, pur essendo spesso percepiti come alternative più naturali.
Cosa fare invece: valutate l’alimentazione nel suo insieme, senza concentrarvi soltanto su una scritta sulla confezione. Se volete ridurre il consumo di dolci, fatelo gradualmente, scegliendo un approccio sostenibile e adatto a voi.
18. Lavarsi i denti subito dopo ogni pasto
Sembra logico: avete mangiato, quindi vi lavate subito i denti. Tuttavia, dopo aver consumato cibi e bevande acidi, lo smalto può diventare temporaneamente più vulnerabile all’azione meccanica dello spazzolino.
Spazzolare energicamente i denti immediatamente dopo aver mangiato può quindi contribuire all’usura dello smalto.
Cosa fare invece: lavate i denti due volte al giorno con un dentifricio al fluoro e, dopo i pasti, sciacquate la bocca con acqua se necessario. Dopo aver consumato alimenti o bevande acidi, è meglio aspettare un po’ prima di spazzolare i denti. Per indicazioni personalizzate, rivolgetevi al dentista.
19. Iniziare ogni mattina con acqua e limone a stomaco vuoto
L’acqua con limone ha un aspetto invitante, profuma di fresco ed è ormai protagonista di molti rituali mattutini. Ma le promesse di «depurare l’organismo» o di attivare una speciale combustione dei grassi non hanno solide basi scientifiche.
L’acido citrico, invece, può contribuire all’erosione dello smalto dentale in caso di esposizione frequente. Inoltre, nelle persone che soffrono di reflusso o sono sensibili agli alimenti acidi, questa bevanda può aggravare i sintomi.
Cosa fare invece: se vi piace l’acqua al limone, bevetela con moderazione, evitate di trattenerla in bocca e sciacquatevi la bocca con acqua naturale dopo averla bevuta. Non c’è bisogno di costringersi a berla a stomaco vuoto per inseguire un presunto effetto detox. Anche la semplice acqua è un’ottima scelta.
20. Fare la doccia così spesso da non lasciare alla pelle il tempo di recuperare
Una doccia dopo l’allenamento, al mattino prima del lavoro e la sera prima di dormire: per molte persone è una parte normale della giornata.
Fare la doccia ogni giorno, di per sé, generalmente non è un problema. Tuttavia, le docce lunghe e molto calde e l’uso frequente di detergenti aggressivi possono seccare la pelle e compromettere la sua barriera protettiva.
Il problema si nota soprattutto durante la stagione fredda, quando la pelle può già risentire dell’aria secca.
Cosa fare invece: scegliete una temperatura confortevole, evitate di prolungare inutilmente la doccia e utilizzate detergenti delicati. Se la pelle è secca, applicate una crema idratante adatta dopo esservi lavate. Ascoltate le vostre esigenze anziché seguire divieti validi, in teoria, per tutti.
Come capire quando un’abitudine salutare smette di farvi bene?
Ci sono alcuni segnali a cui vale la pena prestare attenzione:
- Vi sentite in colpa se non rispettate un rituale. Saltare un allenamento o mangiare un dolce fuori programma vi rovina l’umore per tutta la giornata.
- Le regole cominciano a controllare la vostra vita. Rinunciate a incontri, momenti di riposo e occasioni spontanee perché non rientrano nella vostra routine ideale.
- Il vostro benessere peggiora. Al posto dell’energia compaiono stanchezza, irritabilità, disturbi del sonno o un disagio costante.
- Continuate ad aggiungere nuove restrizioni. Prima eliminate lo zucchero, poi il pane, poi altri alimenti: e la lista continua ad allungarsi.
- Ignorate i segnali del vostro corpo. Fame, dolore, stanchezza e ansia vengono interpretati come debolezze da superare.
Se vi riconoscete in più di uno di questi punti, non è un motivo per rimproverarvi. Può essere, piuttosto, l’occasione per fermarvi e rivedere le regole che hanno smesso di esservi utili.
Prendersi cura di sé non è una competizione
Ci parlano così spesso dello stile di vita perfetto che a volte sembra che una donna in salute debba alzarsi prima dell’alba, mangiare esclusivamente secondo un piano, allenarsi senza saltare una sessione, avere una pelle impeccabile e mantenere un atteggiamento positivo in qualsiasi circostanza.
Ma la vera cura di sé è molto meno spettacolare delle foto di colazioni perfette sui social. Significa andare a dormire in orario, mangiare quando si ha fame, rinunciare all’allenamento quando non ci si sente bene, consultare un medico quando qualcosa non va e non rimproverarsi per la normale stanchezza umana.
Non tutte le buone abitudini devono trasformarsi in rituali obbligatori. Non tutti i consigli trovati online sono adatti a voi. E non dovete cambiare tutta la vostra vita in una settimana per iniziare a sentirvi meglio.
La vostra salute non è un progetto da perfezionare a ogni costo. È un rapporto con voi stesse che dovrebbe lasciare spazio alla flessibilità, al buon senso e alla gentilezza.
La prossima volta che vorrete aggiungere una nuova regola rigida alla vostra vita, chiedetevi: mi aiuta davvero a stare meglio oppure mi costringe semplicemente a impegnarmi ancora di più?
A volte, la scelta più salutare non è fare di più, ma concedersi di fare un po’ meno.
