8 харчових звичок, які таємно саботують твої тренування

Ми всі знаємо, що тренування — це важливо. Але навіть найінтенсивніший спортзал не допоможе, якщо твоє харчування суперечить твоїм зусиллям. Іноді звички, що здаються нешкідливими, можуть зводити нанівець усі твої досягнення. Давай розберемося, які помилки в харчуванні заважають досягати цілей і як їх легко виправити.

Ми всі знаємо, що тренування — це важливо. Але навіть найінтенсивніший спортзал не допоможе, якщо твоє харчування суперечить твоїм зусиллям. Іноді звички, що здаються нешкідливими, можуть зводити нанівець усі твої досягнення. Давай розберемося, які помилки в харчуванні заважають досягати цілей і як їх легко виправити.

Переїдання перед тренуванням

Великі порції важкої їжі відволікають кров від працюючих м’язів до шлунка, викликаючи важкість і втому.

Що робити: за 1–2 години до тренування обирай легкі перекуси — банан з арахісовою пастою, вівсянку з фруктами або тост з рікотою. Енергія є, дискомфорту немає.

Недостатнє споживання білка

Білок — будівельний матеріал для м’язів. Його дефіцит уповільнює відновлення і знижує витривалість.

Що робити: включай у раціон курку, рибу, яйця, творог, бобові та поєднуй їх зі складними вуглеводами — овочами, цільнозерновим хлібом, горіхами.

Замало калорій

Надто суворі дієти сповільнюють метаболізм, а м’язи отримують менше енергії. Результат — втома та ризик травм.

Що робити: розраховуй норму калорій з урахуванням активності та харчуйся збалансовано — білки, складні вуглеводи та корисні жири.

Пропуск прийомів їжі

Голод перед тренуванням змушує організм руйнувати м’язовий білок, а мозок втрачає концентрацію.

Що робити: перекуси за годину до занять — смузі з фруктами та білковим йогуртом збережуть силу та ясність думок.

Занадто багато цукру і швидких вуглеводів

Енергетичний сплеск змінюється різким спадом, з’являється втома та дратівливість.

Що робити: обирай складні вуглеводи — цільнозернові каші, фрукти, солодку картоплю. Банан перед тренуванням набагато кращий за шоколадку.

Повна відмова від оброблених продуктів

Надто суворі обмеження створюють стрес, який впливає на гормони, настрій і відновлення.

Що робити: поміркованість і якість — цільнозернові каші, горіхи, протеїнові батончики без цукру, заморожені овочі.

Недостатнє споживання води

Зневоднення знижує витривалість, силу і концентрацію та підвищує ризик перегріву.

Що робити: пий воду регулярно протягом дня та відновлюй електроліти легкими напоями з мінералами.

Фокус тільки на білку

Білок важливий, але без вуглеводів та жирів енергія зменшується, а відновлення сповільнюється.

Що робити: збалансований раціон — білки, складні вуглеводи та корисні жири в кожному прийомі їжі.