8 prehrambenih navika koje tajno sabotiraju tvoje treninge

Svi znamo koliko su treninzi važni. No, čak ni najintenzivnija teretana neće pomoći ako tvoja prehrana ide protiv tvojih napora. Ponekad navike koje se čine bezopasnima mogu poništiti sav tvoj napredak. Pogledajmo koje pogreške u prehrani ometaju postizanje ciljeva i kako ih lako ispraviti.

Svi znamo koliko su treninzi važni. No, čak ni najintenzivnija teretana neće pomoći ako tvoja prehrana ide protiv tvojih napora. Ponekad navike koje se čine bezopasnima mogu poništiti sav tvoj napredak. Pogledajmo koje pogreške u prehrani ometaju postizanje ciljeva i kako ih lako ispraviti.

Pretjerano jedenje prije treninga

Velike porcije teške hrane usmjeravaju krv od mišića prema želucu, što izaziva težinu i umor.

Što učiniti: 1–2 sata prije treninga odaberi lagane užine — banana s maslacem od kikirikija, zobena kaša s voćem ili tost s rikotom. Energija je tu, nelagode nema.

Nedostatak proteina

Proteini su građevni materijal za mišiće. Njihov nedostatak usporava oporavak i smanjuje izdržljivost.

Što učiniti: uključi u prehranu piletinu, ribu, jaja, svježi sir, mahunarke i kombiniraj ih sa složenim ugljikohidratima — povrćem, integralnim kruhom, orašastim plodovima.

Premalo kalorija

Prestrogi dijetni režimi usporavaju metabolizam i mišići dobivaju manje energije. Rezultat: umor i rizik od ozljeda.

Što učiniti: izračunaj dnevni unos kalorija prema razini aktivnosti i jedi uravnoteženo — proteini, složeni ugljikohidrati i zdrave masti.

Preskakanje obroka

Glad prije treninga prisiljava tijelo da razgrađuje mišićne proteine, a mozak gubi koncentraciju.

Što učiniti: grickaj nešto sat vremena prije vježbanja — smoothie s voćem i proteinskim jogurtom održat će snagu i bistrinu uma.

Puno šećera i brzih ugljikohidrata

Energetski skok brzo prelazi u nagli pad, što izaziva umor i razdražljivost.

Što učiniti: biraj složene ugljikohidrate — cjelovite žitarice, voće, slatki krumpir. Banana prije treninga je daleko bolja od čokolade.

Potpuni izbjegavanje prerađene hrane

Prestroga ograničenja stvaraju stres koji utječe na hormone, raspoloženje i oporavak.

Što učiniti: umjerenost i kvaliteta — cjelovite žitarice, orašasti plodovi, proteinske pločice bez šećera, smrznuto povrće.

Nedovoljno vode

Dehidracija smanjuje izdržljivost, snagu i koncentraciju te povećava rizik od pregrijavanja.

Što učiniti: pij vodu redovito tijekom dana i nadoknađuj elektrolite laganim mineralnim napitcima.

Fokus samo na proteinima

Proteini su važni, ali bez ugljikohidrata i masti energija opada, a oporavak usporava.

Što učiniti: uravnotežena prehrana — proteini, složeni ugljikohidrati i zdrave masti u svakom obroku.