Ključni Proteini za Žene Starije od 50 Godina u Menopauzi

Uključivanje ovih namirnica u prehranu može pomoći ženama u menopauzi da održe mišićnu masu, kontroliraju težinu i poboljšaju opće zdravlje.

Meso bez Masti: Piletina i puretina su odlični izvori proteina koji su niskokalorični i s malo masti. Pomažu u održavanju mišićne mase i zadovoljavaju potrebe za proteinima.

Masna Riba: Losos, skuša i sardine ne samo da su bogate proteinima, već sadrže i zdrave omega-3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju upala i podržavaju zdravlje srca.

Sojini Proizvodi: Tofu i tempeh su dobri izvori biljnog proteina i izoflavona, koji mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma menopauze.

Mliječni Proizvodi Bogati Proteinima: Grčki jogurt i svježi sir su bogati proteinima i kalcijem, što je važno za zdravlje kostiju.

Grah i Leća: Oni ne samo da sadrže proteine, već su i odličan izvor vlakana, što je korisno za probavu.

Orašasti Plodovi i Sjemenke: Bademi, sjemenke bundeve i suncokretove sjemenke pružaju proteine, zdrave masti i minerale potrebne za opće zdravlje.

Uključivanje ovih namirnica u prehranu može pomoći ženama u menopauzi da održe mišićnu masu, kontroliraju težinu i poboljšaju opće zdravlje.