Wichtige Proteine für Frauen über 50 in der Menopause

Diese Lebensmittel in die Ernährung einzubeziehen, kann Frauen in der Menopause helfen, die Muskelmasse zu erhalten, das Gewicht zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Mageres Fleisch: Hähnchen und Pute sind ausgezeichnete Proteinquellen, die wenig Fett und Kalorien enthalten. Sie helfen, die Muskelmasse zu erhalten und den Proteinbedarf zu decken.

Fettreicher Fisch: Lachs, Makrele und Sardinen liefern Protein und gesunde Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit unterstützen.

Sojaprodukte: Tofu und Tempeh sind gute Quellen für pflanzliches Protein und Isoflavone, die bei der Linderung von Menopausensymptomen helfen können.

Proteinreiche Milchprodukte: Griechischer Joghurt und Hüttenkäse sind reich an Protein und Kalzium, was für die Knochengesundheit wichtig ist.

Bohnen und Linsen: Sie enthalten nicht nur Protein, sondern sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind.

Nüsse und Samen: Mandeln, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne liefern Protein, gesunde Fette und Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit notwendig sind.

Diese Lebensmittel in die Ernährung einzubeziehen, kann Frauen in der Menopause helfen, die Muskelmasse zu erhalten, das Gewicht zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.