Was man täglich trinken sollte, um den Blutdruck im Normalbereich zu halten: Der gesündeste Tee fürs Herz

Dieses Getränk senkt nicht nur kurzfristig den Blutdruck, sondern stärkt auch langfristig die Blutgefäße.

Dieses Getränk senkt nicht nur kurzfristig den Blutdruck, sondern stärkt auch langfristig die Blutgefäße.

Fast die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung leidet unter Bluthochdruck, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle deutlich erhöht. Neben Medikamenten spielen Lebensstil und tägliche Gewohnheiten eine entscheidende Rolle bei der Blutdruckkontrolle.

Grüner Tee schützt die Arterien

Grüner Tee hilft den Blutgefäßen, sich zu entspannen, doch sein größter Vorteil liegt in der langfristigen Schutzwirkung. Die im grünen Tee enthaltenen Polyphenole mit antioxidativer Wirkung schützen die Arterien vermutlich vor oxidativem Stress und chronischen Entzündungen – wichtige Faktoren, die mit zunehmendem Alter zu Bluthochdruck führen.

Die Catechine im grünen Tee unterstützen die Gesundheit der Blutgefäße, indem sie Entzündungen reduzieren und die Funktion der Gefäße verbessern.

Im Laufe der Zeit können die Arterien dadurch flexibler werden, sich leichter ausdehnen und zusammenziehen und das Herz effizienter arbeiten lassen.

Koffein kann den Blutdruck vorübergehend erhöhen

Grüner Tee enthält Koffein, wenn auch deutlich weniger als Kaffee – etwa 30 mg pro 225-ml-Tasse gegenüber 95 mg in derselben Menge Kaffee. Dennoch kann er kurzfristig den Blutdruck erhöhen.

Bei koffeinempfindlichen Personen kann grüner Tee unmittelbar nach dem Trinken den Blutdruck vorübergehend steigern. Dieser Effekt klingt jedoch meist nach einigen Stunden ab.

Für die meisten Menschen überwiegen die langfristigen Herz-Kreislauf-Vorteile des grünen Tees den kurzfristigen Koffeineffekt.

Wie viel grünen Tee sollte man täglich trinken?

Offizielle Empfehlungen gibt es nicht. In Studien tranken Teilnehmer meist drei bis vier Tassen pro Tag. Die besten Effekte auf den Blutdruck zeigten sich nach regelmäßiger Einnahme über mehr als drei Monate.

Die Zubereitung ist ebenfalls wichtig: Die meisten Polyphenole werden in den ersten fünf Minuten des Ziehens freigesetzt, daher lohnt es sich, den Tee einige Minuten ziehen zu lassen.

Grüner Tee und die Durchblutung

Catechine, die starken Antioxidantien im grünen Tee, halten die Blutgefäße elastisch und offen und verbessern die Durchblutung, was die Herz-Kreislauf-Gesundheit insgesamt unterstützt.