Что пить каждый день, чтобы давление оставалось в норме: самый полезный для сердца чай

Этот напиток не только помогает снизить давление сразу после употребления, но и укрепляет сосуды в долгосрочной перспективе.

Этот напиток не только помогает снизить давление сразу после употребления, но и укрепляет сосуды в долгосрочной перспективе.

Почти половина взрослого населения страдает от повышенного давления, или гипертонии, что значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Помимо медикаментозного лечения, ключевую роль в контроле давления играют образ жизни и ежедневные привычки.

Зелёный чай защищает артерии

Зелёный чай помогает сосудам расслабляться, но его главное преимущество — долгосрочная защитная функция. Полифенолы с антиоксидантными свойствами, содержащиеся в зелёном чае, вероятно, защищают артерии от окислительного стресса и хронического воспаления — факторов, которые с возрастом способствуют повышению давления.

Катехины зелёного чая поддерживают здоровье сосудов, снижая воспаление и улучшая их функцию.

Со временем это делает артерии более гибкими, позволяя им легче расширяться и сужаться, что помогает сердцу эффективнее перекачивать кровь.

Кофеин может временно повышать давление

Несмотря на пользу, стоит учитывать, что зелёный чай содержит кофеин. Хотя его значительно меньше, чем в кофе — около 30 мг на чашку объёмом 225 мл против примерно 95 мг в той же порции кофе — он всё же может вызвать кратковременное повышение давления.

У людей с повышенной чувствительностью к кофеину зелёный чай может временно повысить давление сразу после употребления. Однако эффект обычно проходит через несколько часов, когда организм перерабатывает кофеин.

Для большинства людей краткосрочное воздействие кофеина не нивелирует долгосрочные преимущества зелёного чая для сердца.

Сколько зелёного чая стоит пить ежедневно

Официальных рекомендаций нет. В большинстве исследований участники пили от трёх до четырёх чашек зелёного чая в день. Наилучшие результаты по снижению давления наблюдались при регулярном употреблении на протяжении более трёх месяцев.

Важна и правильная заварка: большинство полезных полифенолов высвобождается в первые пять минут настаивания, поэтому чай стоит дать настояться несколько минут, чтобы извлечь максимум пользы из каждой чашки.

Как зелёный чай улучшает кровообращение

Польза зелёного чая для сердца и давления связана с катехинами — мощными антиоксидантами. Они помогают сосудам оставаться эластичными и открытыми, улучшают кровообращение и положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы в целом.