Što piti svakodnevno da krvni tlak ostane normalan: Najzdraviji čaj za srce

Ovaj napitak ne samo da pomaže smanjiti krvni tlak odmah nakon konzumacije, već i dugoročno jača krvne žile.

Gotovo polovica odraslih pati od povišenog krvnog tlaka, što značajno povećava rizik od srčano-žilnih bolesti i moždanog udara. Osim lijekova, životni stil i dnevne navike igraju ključnu ulogu u kontroli tlaka.

Zeleni čaj štiti arterije

Zeleni čaj pomaže krvnim žilama da se opuste, ali njegova glavna prednost je dugoročna zaštita. Polifenoli s antioksidativnim svojstvima u zelenom čaju vjerojatno štite arterije od oksidativnog stresa i kroničnih upala — faktora koji s godinama mogu povećati tlak.

Katehini iz zelenog čaja podržavaju zdravlje krvnih žila smanjujući upalu i poboljšavajući njihovu funkciju.

S vremenom arterije postaju fleksibilnije, lakše se šire i skupljaju, što pomaže srcu da učinkovitije pumpa krv.

Kofein može privremeno povećati tlak

Zeleni čaj sadrži kofein, iako znatno manje nego kava — oko 30 mg po šalici od 225 ml u usporedbi s 95 mg u istoj količini kave. Ipak, može privremeno povisiti krvni tlak.

Osobama osjetljivima na kofein, zeleni čaj može kratkotrajno povisiti tlak odmah nakon konzumacije. Međutim, učinak obično nestaje unutar nekoliko sati.

Za većinu ljudi dugoročne prednosti zelenog čaja za srce nadmašuju kratkotrajni učinak kofeina.

Koliko zelenog čaja piti dnevno

Nema službenih preporuka. Većina studija koristi tri do četiri šalice dnevno. Najbolji učinci na tlak vidljivi su kod redovite konzumacije dulje od tri mjeseca.

Priprema je također važna: većina polifenola oslobađa se tijekom prvih pet minuta namakanja, stoga vrijedi ostaviti čaj nekoliko minuta da se infuzira.

Kako zeleni čaj poboljšava cirkulaciju

Katehini, snažni antioksidansi u zelenom čaju, održavaju krvne žile elastičnima i otvorenima te poboljšavaju cirkulaciju, što pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje srca i krvnih žila.

Tags: #