Що пити щодня, аби тиск залишався у нормі: найкорисніший для серця чай

Цей напій не лише допомагає знизити артеріальний тиск після вживання, а й зміцнює судини у довгостроковій перспективі.

Цей напій не лише допомагає знизити артеріальний тиск після вживання, а й зміцнює судини у довгостроковій перспективі.

З підвищеним артеріальним тиском, або гіпертонією, стикається майже половина дорослого населення. Це значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Окрім медикаментозного лікування, важливу роль у контролі тиску відіграє спосіб життя — зокрема щоденні звички.

Зелений чай захищає артерії від пошкоджень

Зелений чай допомагає кровоносним судинам розслаблятися, однак його головна перевага полягає у тривалому захисному ефекті. Поліфеноли з антиоксидантними властивостями, які містяться в зеленому чаї, ймовірно, захищають артерії від оксидативного стресу та хронічного запалення — факторів, що з віком сприяють підвищенню артеріального тиску.

Катехіни зеленого чаю підтримують здоров’я кровоносних судин, зменшуючи запалення та покращуючи їхню функцію.

З часом це може зробити артерії більш гнучкими, дозволяючи їм легше розширюватися та стискатися, що допомагає серцю ефективніше перекачувати кров.

Кофеїн може тимчасово підвищувати тиск

Попри користь, варто враховувати, що зелений чай містить кофеїн. Хоча його значно менше, ніж у каві — близько 30 мг у чашці об’ємом 225 мл проти приблизно 95 мг у тій самій порції кави, — він усе ж може викликати короткочасне підвищення артеріального тиску.

У людей із підвищеною чутливістю до кофеїну зелений чай може спричинити тимчасове підвищення тиску одразу після вживання.

Втім, цей ефект зазвичай минає протягом кількох годин, коли організм метаболізує кофеїн. Для більшості людей короткочасний вплив кофеїну не перекреслює довгострокових переваг зеленого чаю для серця та судин.

Скільки зеленого чаю варто пити щодня

Офіційних рекомендацій щодо точної кількості зеленого чаю для зниження тиску не існує. Проте в більшості досліджень учасники вживали від трьох до чотирьох чашок зеленого чаю на день.

Найкращі результати щодо зниження артеріального тиску спостерігалися за умови регулярного вживання напою протягом понад трьох місяців.

Важливе значення має і спосіб заварювання. Більшість корисних поліфенолів вивільняється протягом перших п’яти хвилин настоювання, тож варто дати чаю настоятися кілька хвилин, аби отримати максимум користі з кожної чашки.

Як зелений чай впливає на кровообіг

Користь зеленого чаю для серця та артеріального тиску пов’язана з катехінами — потужними антиоксидантними сполуками. Вони допомагають судинам залишатися еластичними, відкритими та покращують кровообіг, що позитивно впливає на загальний стан серцево-судинної системи.