Filmovi su nas navikli na privlačan, ali ne baš realističan scenarij: strastveni poljupci, nekoliko minuta intimnosti, a zatim oba partnera istodobno doživljavaju nevjerojatan vrhunac. U stvarnom životu stvari su mnogo raznolikije. Nekima je dovoljno nekoliko minuta, drugima su potrebne duže predigre i nježnosti, a neki mogu uživati u seksu čak i bez orgazma.
I znate što? U tome nema ničeg pogrešnog.
Seksualnost ne funkcionira prema štoperici. Na uzbuđenje utječu fizičko stanje, raspoloženje, povjerenje u partnera, hormonalne promjene, vrsta stimulacije i brojni drugi čimbenici. Zato je, umjesto uspoređivanja s junakinjama iz filmova ili iskustvima drugih ljudi, mnogo korisnije otkriti što upravo vama donosi zadovoljstvo.
Koliko je vremena potrebno za orgazam?
Ne postoji univerzalna norma. Istraživanja pokazuju da se trajanje seksualnog uzbuđenja i vrijeme potrebno za postizanje orgazma znatno razlikuju od osobe do osobe.
U istraživanjima koja su uključivala žene bilježe se prosječna vremena od približno 8 minuta tijekom masturbacije do 13–14 minuta tijekom seksa s partnerom. Međutim, te brojke nisu mjerilo kojem bi svaka žena trebala težiti: rezultati ovise o metodologiji istraživanja, vrsti stimulacije i individualnim osobitostima.
Seksualna reakcija obično prolazi kroz nekoliko faza:
- Uzbuđenje. Povećava se dotok krvi u spolne organe, mijenjaju se disanje i puls, a može se pojaviti i prirodno vlaženje rodnice.
- Pojačavanje uzbuđenja. Ugodni osjećaji postaju intenzivniji, a tijelo se postupno približava vrhuncu.
- Orgazam. Vrhunac seksualnog užitka koji mogu pratiti ritmičke kontrakcije mišića zdjeličnog dna.
- Opuštanje. Tijelo se postupno vraća u uobičajeno stanje. Neke žene mogu doživjeti nekoliko orgazama zaredom ako uzbuđenje potraje i stimulacija ostane ugodna.
Te faze nemaju uvijek jasno određene granice. Osjećaji se mogu razlikovati od jednog seksualnog iskustva do drugog, a ponekad orgazam uopće ne nastupi.
Najvažnije nije koliko minuta traje, nego pruža li vam intimnost zadovoljstvo i osjećate li se oboje ugodno.
Treba li pokušavati brže postići orgazam?
Ne nužno. Orgazam je samo jedan od elemenata seksualnog zadovoljstva, a ne jedino mjerilo uspješnog seksualnog odnosa.
Poljupci, nježni dodiri, toplina druge osobe, osjećaj da ste poželjni, razigranost i postupno jačanje uzbuđenja mogu biti ugodni sami po sebi. Ako svaki intimni susret pretvorimo u zadatak s obveznim završetkom, lako možemo izgubiti užitak u cijelom iskustvu.
U seksologiji se upotrebljava pojam spektatoring, koji opisuje situaciju u kojoj osoba promatra samu sebe kao izvana i procjenjuje vlastito ponašanje umjesto da se usredotoči na tjelesne osjete.
„Zašto još nisam doživjela orgazam?”, „Je li se partner umorio?”, „Izgledam li dovoljno dobro?” Takve misli mogu odvratiti pozornost od uzbuđenja. Što više osoba pokušava kontrolirati ishod, to joj se ponekad teže opustiti.
Što može pomoći? Dogovor s partnerom da ovaj put nema nikakvog obveznog cilja. Možete jednostavno istraživati ugodne osjećaje, bez stalne provjere koliko ste blizu vrhuncu.
Zvuči paradoksalno, ali kada nestane pritisak da se orgazam mora postići, ponekad ga je lakše doživjeti.
Istodobno, sasvim je prirodno željeti brže doći do vrhunca. Možda imate malo vremena, umorni ste ili želite bolje uskladiti svoj ritam s partnerovim. U takvim je situacijama bolje pronaći načine stimulacije koji vam odgovaraju nego žuriti pod svaku cijenu.
Kako žena može brže postići orgazam
Osluškivanje vlastitog tijela, odgovarajuća vrsta stimulacije i ugodna atmosfera često su važniji od brzine pokreta.
1. Nemojte preskakati predigru
Mnogim su ženama upravo predigra i nježnosti najvažniji dio seksualnog iskustva. Ako uzbuđenje još nije dovoljno snažno, tijelo može biti manje osjetljivo na stimulaciju, a prirodno vlaženje možda neće biti dovoljno.
Poljupci, zagrljaji, masaža, nježni dodiri, stimulacija grudi ili oralni seks mogu postupno pojačati uzbuđenje. Ne morate odmah prijeći na penetraciju: ponekad upravo spor početak čini kasnije osjete intenzivnijima.
Ako prirodnog vlaženja nema dovoljno ili dolazi do trenja, možete upotrijebiti lubrikant. To je uobičajeno sredstvo za veću udobnost, a ne znak da s vašim tijelom nešto nije u redu.
2. Obratite pozornost na klitoris
Klitoris ima ključnu ulogu u seksualnom užitku mnogih žena. Njegov vidljivi dio samo je malen dio organa, čiji se veći dio nalazi unutar tijela.
Istraživanje seksualnih iskustava žena u SAD-u pokazalo je da je samo oko 18 % sudionica smatralo kako im je penetracija dovoljna za postizanje orgazma bez dodatne stimulacije klitorisa. Mnogima su potrebni dodiri klitorisa tijekom seksa ili zasebna stimulacija.
To ne znači da postoji samo jedan ispravan način postizanja užitka. Nekima odgovaraju nježni dodiri, drugima snažniji pritisak, a neke više vole vibracije.
Možete samostalno istražiti različite mogućnosti, a zatim partneru objasniti što vam odgovara. Najvažnije je da ne trpite neugodne osjećaje samo kako biste postigli željeni rezultat.
3. Upoznajte vlastito tijelo bez srama
Masturbacija je jedan od načina boljeg upoznavanja vlastite seksualnosti. Pomaže vam otkriti koji su dodiri ugodni, koji vam ritam odgovara i kakvi osjećaji potiču uzbuđenje.
Ne morate težiti što bržem rezultatu. Pokušajte pratiti reakcije svojeg tijela, mijenjati intenzitet stimulacije i primijetiti što vam pruža zadovoljstvo.
Ako želite, možete koristiti i seksualna pomagala, primjerice vibrator. Birajte sigurne proizvode te slijedite upute proizvođača i pravila čišćenja.
Poznavati vlastito tijelo nije sebično niti hirovito. To je način da bolje razumijete svoje želje i jasnije ih prenesete partneru.
4. Obratite pozornost na disanje i mišiće zdjeličnog dna
Kada smo nervozni, tijelo se može nesvjesno napeti. Pokušajte disati mirno, nemojte zadržavati dah i povremeno opustite mišiće trbuha, stražnjice i zdjeličnog dna.
Kegelove vježbe pomažu u jačanju mišića zdjeličnog dna, ali nisu prikladne za svakoga i ne jamče intenzivniji orgazam. Ako su ti mišići pretjerano napeti ili vježbe izazivaju nelagodu, najbolje je obratiti se stručnjaku za rehabilitaciju zdjeličnog dna.
Nema potrebe neprestano stezati mišiće kako biste pokušali ubrzati orgazam. Ponekad opuštanje pomaže više od dodatnog naprezanja.
5. Dopustite si maštati
Uzbuđenje ne ovisi samo o fizičkim osjećajima. Mnogima su važni i seksualne fantazije, emocionalna povezanost, atmosfera i osjećaj sigurnosti.
Nekima odgovara prigušeno svjetlo, drugima glazba, a trećima iskren razgovor s partnerom. Ne postoji univerzalan recept koji djeluje na sve.
Pokušajte se usredotočiti na ono što osjećate u tom trenutku, umjesto da u mislima odbrojavate minute do vrhunca. Ako vam neke misli odvlače pozornost, nježno je vratite na disanje, dodire i osjete vlastitog tijela.
Kako pomoći partneru da brže doživi zadovoljstvo
Seksualna intimnost nije ispit na kojem treba pogoditi sve točne odgovore. Najbolji način da saznate što druga osoba voli jest da o tome razgovarate.
Razgovarajte o željama izvan spavaće sobe
Nije uvijek lako započeti otvoren razgovor tijekom seksa. Mnogo je jednostavnije razgovarati o željama u mirnom okruženju, kada nitko ne žuri.
Možete pitati:
- Koji ti dodiri najviše odgovaraju?
- Koji su ti ritam i jačina pritiska najugodniji?
- Postoji li nešto novo što bi želio ili željela isprobati?
- Što ti pomaže da se opustiš?
Tijekom intimnosti kratke upute poput „malo sporije”, „upravo tako” ili „nježnije” pomažu partnerima da se bolje razumiju.
Takve zahtjeve nemojte doživljavati kao kritiku, nego kao način da zajedničko iskustvo učinite ugodnijim.
Nemojte se bojati reći što vam se sviđa
Nekoga uzbuđuju otvorene riječi, nekome odgovaraju nježan šapat, komplimenti ili zvukovi užitka. Sve to može biti način da partneru pokažete što osjećate i što vam godi.
Ne morate oponašati scene iz filmova za odrasle niti se prisiljavati govoriti ono što vam djeluje neprirodno. Iskrenost i obostrana ugoda važnije su od bilo kakvog scenarija.
Ako nešto djeluje, nemojte to prebrzo mijenjati
Kada se partner približava orgazmu, ponekad se javlja želja za naglim ubrzavanjem pokreta ili promjenom načina stimulacije. Međutim, to može prekinuti ugodan ritam.
Ako partner pozitivno reagira, bolje je zadržati ugodan tempo i ne mijenjati intenzitet bez potrebe. Ako niste sigurni, jednostavno pitajte je li sve u redu.
Ipak, tjelesne reakcije ne daju uvijek jasan odgovor. Najpouzdanije je slušati partnerove riječi i poštovati obostrani pristanak.
Što može otežati postizanje orgazma?
Čak i ako znate koji vam dodiri odgovaraju, ponekad ne dođe do vrhunca. To ne mora značiti da s vama nešto nije u redu.
Stres i neprestane misli
Poslovne obveze, svakodnevne brige, tjeskoba, strah od neželjene trudnoće ili zabrinutost zbog vlastitog izgleda mogu odvratiti pozornost od seksualnih osjeta.
Pokušajte ukloniti nepotrebne smetnje: isključite obavijesti, stvorite ugodnu atmosferu i nemojte od sebe zahtijevati obvezan rezultat.
Ako tjeskoba redovito ometa vaš intimni život, korisno je razgovarati s psihologom ili seksologom.
Umor i loše zdravstveno stanje
Nedostatak sna, iscrpljenost, bol ili bolest mogu smanjiti seksualnu želju i otežati postizanje orgazma.
Ponekad je najbolje rješenje ne pokušavati ubrzati proces, nego odmoriti se, odgoditi intimnost ili odabrati neki drugi način zajedničkog provođenja vremena.
Alkohol i neki lijekovi
Alkohol može promijeniti osjetljivost i negativno utjecati na seksualnu reakciju. Neki lijekovi, uključujući određene antidepresive, također mogu utjecati na seksualnu želju i sposobnost postizanja orgazma.
Ako primijetite promjene nakon početka uzimanja lijeka, nemojte ga samostalno prestati uzimati. Razgovarajte s liječnikom jer se ponekad može pronaći druga mogućnost liječenja.
Uobičajeni obrasci
Ako ste navikli na određenu vrstu stimulacije, drugi dodiri mogu vam se činiti manje učinkovitima. To ne znači da se morate odreći načina postizanja užitka koji vam već odgovaraju.
Ako želite, možete postupno isprobavati različite ritmove, položaje i vrste nježnosti, bez pretvaranja promjena u još jednu obvezu koju morate ispuniti.
Kada se obratiti stručnjaku?
Ako nikada ne doživljavate orgazam, ako ga je odjednom mnogo teže postići ili ako vas promjene zabrinjavaju i izazivaju nelagodu, razgovarajte s liječnikom.
Uzroci mogu biti različiti: hormonalne promjene, kronične bolesti, bol tijekom seksa, nuspojave lijekova, psihološke poteškoće ili problemi u odnosu.
Možete početi pregledom kod ginekologa. Ako bude potrebno, liječnik će vam pomoći procijeniti trebate li se obratiti seksologu, psihoterapeutu ili drugom stručnjaku.
Važno je znati da izostanak orgazma ne znači automatski da postoji poremećaj. Stručna pomoć osobito je korisna ako vas situacija opterećuje, narušava kvalitetu života ili je praćena drugim simptomima.
Treba li onda pokušavati ubrzati orgazam?
Ako to želite, možete eksperimentirati s ugodnim načinima stimulacije, bolje upoznati svoje tijelo i otvoreno razgovarati s partnerom o svojim željama.
No ako vam je za orgazam potrebno više vremena nego što ste očekivali, nemojte odmah zaključiti da je riječ o problemu. Ne postoji univerzalan raspored prema kojem bi žensko tijelo trebalo reagirati na intimnost.
Ponekad je najbolji put do užitka predigra, ponekad stimulacija klitorisa, ponekad miran razgovor, a ponekad jednostavno mogućnost uživanja u bliskosti bez ikakvih očekivanja.
Pravo seksualno samopouzdanje ne počinje sposobnošću brzog postizanja orgazma, nego slobodom da osjećate, želite, istražujete i zaustavite se onda kada vam je to potrebno.
Vaš užitak nije natjecanje ni ispit. On je dio života u kojem ima mjesta za znatiželju, nježnost, otvorenost i vlastiti ritam.
