Ключевые белки для женщин 50+ в период менопаузы

Включение этих продуктов в рацион помогает женщинам в период менопаузы поддерживать мышечную массу, контролировать вес и улучшать общее состояние здоровья.

Постное мясо: Курица и индейка — отличные источники белка с низким содержанием жира и калорий. Они помогают поддерживать мышечную массу и удовлетворять потребности организма в белке.

Жирная рыба: Лосось, скумбрия и сардины богаты не только белком, но и полезными омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и поддерживают здоровье сердца.

Соевые продукты: Тофу и темпе являются хорошими источниками растительного белка и изофлавонов, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы.

Молочные продукты с высоким содержанием белка: Греческий йогурт и творог содержат много белка и кальция, что важно для здоровья костей.

Бобовые и чечевица: Они не только богаты белком, но и содержат клетчатку, полезную для пищеварения.

Орехи и семена: Миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки обеспечивают организм белком, полезными жирами и необходимыми минералами.

Включение этих продуктов в рацион помогает женщинам в период менопаузы поддерживать мышечную массу, контролировать вес и улучшать общее состояние здоровья.