Proteínas Clave para Mujeres Mayores de 50 Años en la Menopausia

Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a las mujeres en la menopausia a mantener la masa muscular, controlar el peso y mejorar la salud general.

Carnes Magras: El pollo y el pavo son excelentes fuentes de proteínas bajas en grasa y calorías. Ayudan a mantener la masa muscular y satisfacer las necesidades de proteínas.

Pescado Graso: El salmón, la caballa y las sardinas proporcionan proteínas y ácidos grasos omega-3 beneficiosos, que ayudan a reducir la inflamación y a mantener la salud del corazón.

Productos de Soja: El tofu y el tempeh son buenas fuentes de proteína vegetal e isoflavonas, que pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia.

Lácteos Altos en Proteínas: El yogur griego y el queso cottage son ricos en proteínas y calcio, lo cual es importante para la salud ósea.

Frijoles y Lentejas: No solo contienen proteínas, sino que también son una gran fuente de fibra, beneficiosa para la digestión.

Nueces y Semillas: Las almendras, las semillas de calabaza y las semillas de girasol proporcionan proteínas, grasas saludables y minerales necesarios para la salud general.

Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a las mujeres en la menopausia a mantener la masa muscular, controlar el peso y mejorar la salud general.