5 видов активности, которые делают вас умнее

Знаете ли вы, что физическая активность может не только укреплять тело, но и развивать мозг? Ум определяется способностью мыслить, анализировать и принимать решения — и для этого нужны разные когнитивные функции: память, внимание, планирование, контроль поведения и способность общаться.

Рассказываем какие виды спорта и практики реально помогают становиться умнее и эффективнее.

Командные виды спорта

Футбол, баскетбол, волейбол — это открытые навыки, где игроки постоянно сталкиваются с непредсказуемыми ситуациями. Исследования показывают, что команды тренируют тормозной контроль, рабочую память и гибкость мышления.

Простой пример: подростки, которые играют в командные виды спорта, демонстрируют лучшие когнитивные результаты, быстрее реагируют на изменения и умеют переключаться между задачами.

Ракеточные виды спорта

Теннис, бадминтон, сквош и падел тоже развивают мозг, поскольку требуют концентрации на главном и быстрой реакции на изменения.

Даже маленькие эксперименты показывают, что игроки в бадминтон быстрее и точнее реагируют на визуальные стимулы и лучше справляются с отвлекающими факторами. Игры с ракеткой — это мозговой тренажёр и кардио одновременно.

Шахматы

Стратегия, память, планирование и пространственное мышление — всё это тренируется во время игры. Профессионалы показывают активацию областей мозга, отвечающих за внимание и когнитивный контроль.

Хотите идеальный вариант? Шахбоксинг, где сначала играют в шахматы, а потом занимаются боксом, сочетает ум и кардио, хотя требует смелости и выносливости.

Спортивное ориентирование

Физическая нагрузка + пространственные задачи = суперкомбо для мозга. Даже одна интенсивная тренировка повышает уровень нейротрофического фактора BDNF, который поддерживает нейроны и улучшает память.

Это отличный способ развивать ориентацию, память и внимание одновременно с кардиотренировкой.

Практики осознанного движения

Йога, тай-чи, цигун и пилатес — это не только расслабление. Они помогают улучшать память, когнитивную гибкость и рабочую память, особенно у пожилых людей.

Хотите поддерживать ум в тонусе без травм и чрезмерных нагрузок? Осознанные практики — мягкий и эффективный вариант.