Lebensmittel, die die Gesundheit während der Perimenopause unterstützen: Phytonährstoffe und ihre Wirkung

Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung, um sich besser zu fühlen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und Beschwerden während der Perimenopause zu reduzieren!

Die Perimenopause geht mit hormonellen Veränderungen einher, die das Energieniveau, den Stoffwechsel und das emotionale Wohlbefinden beeinflussen.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die essentielle Phytonährstoffe und aktive Verbindungen enthalten, um die Gesundheit von Frauen in dieser Phase zu unterstützen:

Avocado

Phytonährstoffe: Carotinoide (Lutein, Zeaxanthin), Vitamin E
Wirkung: Verbessert die Hautelastizität und Feuchtigkeit, schützt die Zellen vor oxidativem Stress.

Leinsamen

Phytonährstoffe: Lignane (Phytoöstrogene), Omega-3 (Alpha-Linolensäure)
Wirkung: Reguliert den Östrogenspiegel, unterstützt die Herzgesundheit, reduziert Entzündungen.

Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren)

Phytonährstoffe: Anthocyane, Polyphenole, Vitamin C
Wirkung: Starke Antioxidantien, reduzieren Entzündungen, unterstützen die Blutgefäße und die Gehirnfunktion.

Brokkoli

Phytonährstoffe: Indol-3-Carbinol, Sulforaphan
Wirkung: Unterstützt die Entgiftung von Östrogen in der Leber, fördert das hormonelle Gleichgewicht.

Süßkartoffeln

Phytonährstoffe: Beta-Carotin, Flavonoide
Wirkung: Verbessert die Insulinempfindlichkeit, unterstützt die Hautgesundheit, sorgt für langanhaltende Energie.

Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, Sojamilch)

Phytonährstoffe: Isoflavone (Genistein, Daidzein)
Wirkung: Phytoöstrogene helfen, Hitzewallungen zu reduzieren und die Knochenmasse zu unterstützen.

Lachs

Phytonährstoffe: Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA), Astaxanthin
Wirkung: Reduziert Entzündungen, unterstützt Gehirn- und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Paranüsse, Cashewnüsse)

Phytonährstoffe: Magnesium, Selen, Tocopherole
Wirkung: Reguliert den Blutzuckerspiegel, unterstützt das Nervensystem, reduziert Stress.

Kichererbsen (und Hülsenfrüchte allgemein)

Phytonährstoffe: Isoflavone, Folsäure, Ballaststoffe
Wirkung: Unterstützt das hormonelle Gleichgewicht, verbessert die Darmgesundheit.

Kurkuma

Phytonährstoffe: Curcumin
Wirkung: Starke entzündungshemmende Eigenschaften, unterstützt die Leber- und Gelenkgesundheit.

Dunkle Schokolade (70 %+ Kakao)

Phytonährstoffe: Flavonoide, Theobromin, Magnesium
Wirkung: Senkt Cortisol (Stresshormon), verbessert die Stimmung und Durchblutung.

Grüner Tee

Phytonährstoffe: Catechine (Epigallocatechingallat – EGCG)
Wirkung: Steigert den Stoffwechsel, schützt Zellen vor oxidativem Stress, unterstützt geistige Klarheit.

Kürbiskerne

Phytonährstoffe: Zink, Magnesium, Tryptophan
Wirkung: Verbessert die Schlafqualität, unterstützt das hormonelle Gleichgewicht und die Stimmung.

Spinat

Phytonährstoffe: Chlorophyll, Eisen, Folsäure
Wirkung: Hilft bei der Energieproduktion, unterstützt die Herz- und Knochengesundheit.

Integrieren

Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung, um sich besser zu fühlen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und Beschwerden während der Perimenopause zu reduzieren!