Alimentos que apoyan la salud durante la perimenopausia: fitonutrientes y sus efectos

La perimenopausia viene acompañada de cambios hormonales que afectan los niveles de energía, el metabolismo y el bienestar emocional.

Aquí hay una lista de alimentos que contienen fitonutrientes esenciales y compuestos activos para apoyar la salud de las mujeres durante este período:

Aguacate

Fitonutrientes: Carotenoides (luteína, zeaxantina), vitamina E
Efecto: Mejora la elasticidad e hidratación de la piel, protege las células del estrés oxidativo.

Semillas de lino

Fitonutrientes: Lignanos (fitohormonas), omega-3 (ácido alfa-linolénico)
Efecto: Equilibra los niveles de estrógeno, apoya la salud cardiovascular, reduce la inflamación.

Bayas (arándanos, frambuesas, moras)

Fitonutrientes: Antocianinas, polifenoles, vitamina C
Efecto: Potentes antioxidantes, reducen la inflamación, apoyan los vasos sanguíneos y la función cerebral.

Brócoli

Fitonutrientes: Indol-3-carbinol, sulforafano
Efecto: Apoya la desintoxicación de estrógeno en el hígado, promueve el equilibrio hormonal.

Batata

Fitonutrientes: Beta-caroteno, flavonoides
Efecto: Mejora la sensibilidad a la insulina, apoya la salud de la piel, proporciona energía duradera.

Productos de soja (tofu, tempeh, leche de soja)

Fitonutrientes: Isoflavonas (genisteína, daidzeína)
Efecto: Los fitoestrógenos ayudan a reducir los sofocos y apoyan la masa ósea.

Salmón

Fitonutrientes: Ácidos grasos omega-3 (EPA, DHA), astaxantina
Efecto: Reduce la inflamación, apoya la salud cerebral y cardiovascular.

Frutos secos (almendras, nueces, nueces de Brasil, anacardos)

Fitonutrientes: Magnesio, selenio, tocoferoles
Efecto: Regula los niveles de azúcar en sangre, apoya el sistema nervioso, reduce el estrés.

Garbanzos (y legumbres en general)

Fitonutrientes: Isoflavonas, ácido fólico, fibra
Efecto: Apoya el equilibrio hormonal, mejora la salud intestinal.

Cúrcuma

Fitonutrientes: Curcumina
Efecto: Potentes propiedades antiinflamatorias, apoya la salud del hígado y las articulaciones.

Chocolate negro (70%+ cacao)
Fitonutrientes: Flavonoides, teobromina, magnesio
Efecto: Disminuye el cortisol (hormona del estrés), mejora el estado de ánimo y la circulación.

Té verde

Fitonutrientes: Catequinas (epigalocatequina galato – EGCG)
Efecto: Acelera el metabolismo, protege las células del estrés oxidativo, apoya la claridad mental.