Hrana koja podržava zdravlje tijekom perimenopauze: fitonutrijenti i njihovo djelovanje

Perimenopauza je praćena hormonskim promjenama koje utječu na razinu energije, metabolizam i emocionalno stanje.

Perimenopauza je praćena hormonskim promjenama koje utječu na razinu energije, metabolizam i emocionalno stanje.

Evo popisa hrane koja sadrži esencijalne fitonutrijente i aktivne spojeve koji podržavaju zdravlje žena tijekom ovog razdoblja:

Avokado

Fitonutrijenti: Karotenoidi (lutein, zeaksantin), vitamin E
Učinak: Poboljšava elastičnost i hidrataciju kože, štiti stanice od oksidativnog stresa.

Lanene sjemenke

Fitonutrijenti: Lignani (fitostrogeni), omega-3 (alfa-linolenska kiselina)
Učinak: Uravnotežuje razinu estrogena, podržava zdravlje srca, smanjuje upalu.

Bobičasto voće (borovnice, maline, kupine)

Fitonutrijenti: Antocijani, polifenoli, vitamin C
Učinak: Snažni antioksidansi, smanjuju upalu, podržavaju krvne žile i funkciju mozga.

Brokula

Fitonutrijenti: Indol-3-karbinol, sulforafan
Učinak: Podržava detoksifikaciju estrogena u jetri, promovira hormonalnu ravnotežu.

Batat

Fitonutrijenti: Beta-karoten, flavonoidi
Učinak: Poboljšava osjetljivost na inzulin, podržava zdravlje kože, pruža dugotrajnu energiju.

Sojini proizvodi (tofu, tempeh, sojino mlijeko)

Fitonutrijenti: Izoflavoni (genistein, daidzein)
Učinak: Fitostrogeni pomažu smanjiti valunge i podržavaju gustoću kostiju.

Losos

Fitonutrijenti: Omega-3 masne kiseline (EPA, DHA), astaksantin
Učinak: Smanjuje upalu, podržava zdravlje mozga i kardiovaskularnog sustava.

Orašasti plodovi (bademi, orasi, brazilski orasi, indijski oraščići)

Fitonutrijenti: Magnezij, selen, tokoferoli
Učinak: Regulira razinu šećera u krvi, podržava živčani sustav, smanjuje stres.

Slanutak (i mahunarke općenito)

Fitonutrijenti: Izoflavoni, folna kiselina, vlakna
Učinak: Podržava hormonalnu ravnotežu, poboljšava zdravlje crijeva.

Kurkuma

Fitonutrijenti: Kurkumin
Učinak: Snažna protuupalna svojstva, podržava zdravlje jetre i zglobova.

Tamna čokolada (70 %+ kakao)

Fitonutrijenti: Flavonoidi, teobromin, magnezij
Učinak: Snižava kortizol (hormon stresa), poboljšava raspoloženje i cirkulaciju.

Zeleni čaj

Fitonutrijenti: Katehini (epigalokatehin galat – EGCG)
Učinak: Povećava metabolizam, štiti stanice od oksidativnog stresa, podržava mentalnu jasnoću.

Sjemenke bundeve

Fitonutrijenti: Cink, magnezij, triptofan
Učinak: Poboljšava kvalitetu sna, podržava hormonalnu ravnotežu i raspoloženje.

Špinat

Fitonutrijenti: Klorofil, željezo, folna kiselina
Učinak: Pomaže u proizvodnji energije, podržava zdravlje srca i kostiju.

Uključite ove namirnice u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje, održali hormonalnu ravnotežu i smanjili nelagodu tijekom perimenopauze!