Продукты, поддерживающие здоровье во время перименопаузы: фитонутриенты и их влияние

Перименопауза сопровождается гормональными изменениями, которые влияют на уровень энергии, метаболизм и эмоциональное состояние.

Вот список продуктов, содержащих необходимые фитонутриенты и активные соединения, которые поддержат здоровье женщин в этот период:

Авокадо

Фитонутриенты: Каротиноиды (лютеин, зеаксантин), витамин E
Влияние: Улучшает упругость и увлажнение кожи, защищает клетки от окислительного стресса.

Семена льна

Фитонутриенты: Лигнаны (фитоэстрогены), омега-3 (альфа-линоленовая кислота)
Влияние: Балансирует уровень эстрогена, поддерживает здоровье сердца, снижает воспаление.

Ягоды (черника, малина, ежевика)

Фитонутриенты: Антоцианы, полифенолы, витамин C
Влияние: Мощные антиоксиданты, уменьшают воспаление, поддерживают сосуды и мозговую активность.

Брокколи

Фитонутриенты: Индол-3-карбинол, сульфорафан
Влияние: Поддерживает детоксикацию эстрогена в печени, способствует гормональному балансу.

Сладкий картофель

Фитонутриенты: Бета-каротин, флавоноиды
Влияние: Улучшает чувствительность к инсулину, поддерживает здоровье кожи, дает долгосрочную энергию.

Соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко)

Фитонутриенты: Изофлавоны (генистеин, даидзеин)
Влияние: Фитоэстрогены помогают снизить количество приливов и поддерживают костную массу.

Лосось

Фитонутриенты: Омега-3 жирные кислоты (EPA, DHA), астаксантин
Влияние: Снижает воспаление, поддерживает здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.

Орехи (миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, кешью)

Фитонутриенты: Магний, селен, токоферолы
Влияние: Регулируют уровень сахара в крови, поддерживают нервную систему, снижают стресс.

Нут (и бобовые в целом)

Фитонутриенты: Изофлавоны, фолиевая кислота, клетчатка
Влияние: Поддерживают гормональный баланс, улучшают здоровье кишечника.

Куркума

Фитонутриенты: Куркумин
Влияние: Мощные противовоспалительные свойства, поддерживает здоровье печени и суставов.

Темный шоколад (70%+ какао)

Фитонутриенты: Флавоноиды, теобромин, магний
Влияние: Снижает уровень кортизола (гормона стресса), улучшает настроение и кровообращение.

Зеленый чай

Фитонутриенты: Катехины (эпигаллокатехин галлат – EGCG)
Влияние: Стимулирует обмен веществ, защищает клетки от окислительного стресса, поддерживает ясность мышления.