Aliments qui soutiennent la santé pendant la périménopause : Phytonutriments et leurs effets

La périménopause s'accompagne de changements hormonaux qui influent sur le niveau d'énergie, le métabolisme et le bien-être émotionnel.

Voici une liste d'aliments contenant des phytonutriments essentiels et des composés actifs pour soutenir la santé des femmes pendant cette période :

Avocat

Phytonutriments : Caroténoïdes (lutéine, zéaxanthine), vitamine E
Effet : Améliore l'élasticité et l'hydratation de la peau, protège les cellules du stress oxydatif.

Graines de lin

Phytonutriments : Lignanes (phytoestrogènes), oméga-3 (acide alpha-linolénique)
Effet : Équilibre les niveaux d'œstrogènes, soutient la santé cardiaque, réduit l'inflammation.

Baies (myrtilles, framboises, mûres)

Phytonutriments : Anthocyanines, polyphénols, vitamine C
Effet : Puissants antioxydants, réduisent l'inflammation, soutiennent les vaisseaux sanguins et les fonctions cérébrales.

Brocoli

Phytonutriments : Indole-3-carbinol, sulforaphane
Effet : Soutient la détoxification des œstrogènes dans le foie, favorise l'équilibre hormonal.

Patate douce

Phytonutriments : Bêta-carotène, flavonoïdes
Effet : Améliore la sensibilité à l'insuline, soutient la santé de la peau, fournit de l'énergie durable.

Produits à base de soja (tofu, tempeh, lait de soja)

Phytonutriments : Isoflavones (génistéine, daidzéine)
Effet : Les phytoestrogènes aident à réduire les bouffées de chaleur et soutiennent la masse osseuse.

Saumon

Phytonutriments : Acides gras oméga-3 (EPA, DHA), astaxanthine
Effet : Réduit l'inflammation, soutient la santé du cerveau et du système cardiovasculaire.

Noix (amandes, noix de Grenoble, noix du Brésil, cajous)

Phytonutriments : Magnésium, sélénium, tocophérols
Effet : Régule la glycémie, soutient le système nerveux, réduit le stress.

Pois chiches (et légumineuses en général)

Phytonutriments : Isoflavones, acide folique, fibres
Effet : Soutient l'équilibre hormonal, améliore la santé intestinale.

Curcuma

Phytonutriments : Curcumine
Effet : Propriétés anti-inflammatoires puissantes, soutient la santé du foie et des articulations.

Chocolat noir (70%+ cacao)

Phytonutriments : Flavonoïdes, théobromine, magnésium
Effet : Réduit le cortisol (hormone du stress), améliore l'humeur et la circulation.

Thé vert

Phytonutriments : Catéchines (épigallocatéchine gallate – EGCG)
Effet : Stimule le métabolisme, protège les cellules du stress oxydatif, soutient la clarté mentale.

Graines de citrouille

Phytonutriments : Zinc, magnésium, tryptophane
Effet : Améliore la qualité du sommeil, soutient l'équilibre hormonal et l'humeur.

Épinards

Phytonutriments : Chlorophylle, fer, acide folique
Effet : Aide à la production d'énergie, soutient la santé cardiaque et osseuse.

Intégrez ces aliments dans votre alimentation pour vous sentir mieux, maintenir l'équilibre hormonal et réduire l'inconfort pendant la périménopause !