Продукти, які підтримують здоров'я під час перименопаузи: фітохімічні речовини та їх вплив

Перименопауза супроводжується гормональними змінами, які впливають на рівень енергії, метаболізм та емоційне здоров'я.

Ось список продуктів, що містять необхідні фітохімічні речовини та активні сполуки для підтримки здоров'я жінок у цей період:

Авокадо

Фітохімічні речовини: Каротиноїди (лютеїн, зеаксантин), вітамін E
Вплив: Покращує еластичність та зволоження шкіри, захищає клітини від окисного стресу.

Лляне насіння

Фітохімічні речовини: Лігнани (фітоестрогени), омега-3 (альфа-ліноленова кислота)
Вплив: Балансує рівень естрогену, підтримує здоров'я серця, зменшує запалення.

Ягоди (чорниця, малина, ожина)

Фітохімічні речовини: Антоціани, поліфеноли, вітамін C
Вплив: Потужні антиоксиданти, зменшують запалення, підтримують кровоносні судини та функцію мозку.

Броколі

Фітохімічні речовини: Індол-3-карбинол, сульфорафан
Вплив: Підтримує детоксикацію естрогену в печінці, сприяє гормональному балансу.

Солодка картопля (батат)

Фітохімічні речовини: Бета-каротин, флавоноїди
Вплив: Покращує чутливість до інсуліну, підтримує здоров'я шкіри, дає довготривалу енергію.

Соєві продукти (тофу, темпе, соєве молоко)

Фітохімічні речовини: Ізоафлавони (геністеїн, даїдзеїн)
Вплив: Фітоестрогени допомагають зменшити припливи та підтримують кісткову масу.

Лосось

Фітохімічні речовини: Омега-3 жирні кислоти (EPA, DHA), астаксантин
Вплив: Зменшує запалення, підтримує здоров'я мозку та серцево-судинної системи.

Горіхи (мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи, кешью)

Фітохімічні речовини: Магній, селен, токофероли
Вплив: Регулюють рівень цукру в крові, підтримують нервову систему, зменшують стрес.

Нут (та інші бобові)

Фітохімічні речовини: Ізоафлавони, фолієва кислота, клітковина
Вплив: Підтримують гормональний баланс, покращують здоров'я кишечника.

Куркума

Фітохімічні речовини: Куркумін
Вплив: Потужні протизапальні властивості, підтримує здоров'я печінки та суглобів.

Темний шоколад (70%+ какао)

Фітохімічні речовини: Флавоноїди, теобромін, магній
Вплив: Знижує рівень кортизолу (гормон стресу), покращує настрій і кровообіг.

Зелений чай

Фітохімічні речовини: Катехіни (епігалокатехін галат – EGCG)
Вплив: Стимулює метаболізм, захищає клітини від окисного стресу, підтримує ясність мислення.