Cibi che supportano la salute durante la perimenopausa: fitonutrienti e i loro effetti

La perimenopausa è accompagnata da cambiamenti ormonali che influenzano i livelli di energia, il metabolismo e il benessere emotivo.

Ecco un elenco di alimenti contenenti fitonutrienti essenziali e composti attivi per supportare la salute delle donne durante questo periodo:

Avocado

Fitonutrienti: Carotenoidi (luteina, zeaxantina), vitamina E
Effetto: Migliora l'elasticità e l'idratazione della pelle, protegge le cellule dallo stress ossidativo.

Semi di lino

Fitonutrienti: Lignani (fitormoni), omega-3 (acido alfa-linolenico)
Effetto: Bilancia i livelli di estrogeni, supporta la salute del cuore, riduce l'infiammazione.

Frutti di bosco (mirtilli, lamponi, more)

Fitonutrienti: Antociani, polifenoli, vitamina C
Effetto: Potenti antiossidanti, riducono l'infiammazione, supportano i vasi sanguigni e la funzione cerebrale.

Broccoli

Fitonutrienti: Indolo-3-carbinolo, sulforafano
Effetto: Supporta la disintossicazione degli estrogeni nel fegato, promuove l'equilibrio ormonale.

Patate dolci

Fitonutrienti: Beta-carotene, flavonoidi
Effetto: Migliora la sensibilità all'insulina, supporta la salute della pelle, fornisce energia duratura.

Prodotti a base di soia (tofu, tempeh, latte di soia)

Fitonutrienti: Isoflavoni (genisteina, daidzeina)
Effetto: I fitormoni aiutano a ridurre le vampate di calore e a mantenere la massa ossea.

Salmone

Fitonutrienti: Acidi grassi omega-3 (EPA, DHA), astaxantina
Effetto: Riduce l'infiammazione, supporta la salute del cervello e del sistema cardiovascolare.

Noci (mandorle, noci, noci del Brasile, anacardi)

Fitonutrienti: Magnesio, selenio, tocoferoli
Effetto: Regola i livelli di zucchero nel sangue, supporta il sistema nervoso, riduce lo stress.

Ceci (e legumi in generale)

Fitonutrienti: Isoflavoni, acido folico, fibre
Effetto: Supporta l'equilibrio ormonale, migliora la salute intestinale.

Curcuma

Fitonutrienti: Curcumina
Effetto: Potenti proprietà anti-infiammatorie, supporta la salute del fegato e delle articolazioni.

Cioccolato fondente (70%+ cacao)

Fitonutrienti: Flavonoidi, teobromina, magnesio
Effetto: Riduce il cortisolo (l'ormone dello stress), migliora l'umore e la circolazione sanguigna.

Tè verde

Fitonutrienti: Catechine (epigallocatechina gallato – EGCG)
Effetto: Stimola il metabolismo, protegge le cellule dallo stress ossidativo, supporta la chiarezza mentale.