Сосредоточьтесь на качестве выполнения каждого повторения, а не на их количестве.
С возрастом важно регулярно выполнять приседания, ведь это простое, но эффективное упражнение может значительно продлить продолжительность жизни. Начиная с 35 лет, у многих людей наблюдается постепенное снижение мышечной массы и силы, но физические упражнения, в том числе приседания, могут замедлить этот процесс и укрепить организм.
Тренер Эрик Доу отметил, что приседания — одно из самых важных упражнений для пожилых людей. Повседневные действия, такие как сидение и вставание, на самом деле являются аналогами приседаний. Это влияет на общий образ жизни, поэтому важно укреплять мышцы, задействованные в этих движениях. Приседания помогают укрепить все группы мышц ног, включая икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины.
Фитнес-тренер Дениз Остин добавила, что регулярные приседания помогают защитить суставы, улучшить баланс и снизить риск падений. Это особенно важно для пожилых людей, ведь сильные мышцы ног могут предотвратить множество травм, возникающих из-за потери равновесия.
Исследования показали, что люди в возрасте от 70 до 79 лет, у которых сильные квадрицепсы (мышцы передней части бедра), имеют больше шансов прожить дольше. Это подтверждает важность физических упражнений, таких как приседания, для общего здоровья.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или немного шире.
Отведите бедра назад, словно собираетесь сесть на стул.
Сгибайте колени и опускайте тело, удерживая туловище ровным.
Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
Вернитесь в исходное положение.
Не сутультесь и не позволяйте коленям заваливаться внутрь, когда тело устаёт в конце каждого подхода. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение два-три раза в неделю.
Начните с 1-2 подходов по 5-8 повторений. Когда почувствуете прогресс в силе и уверенности, увеличивайте количество подходов до 2-3 по 8-12 повторений. Прислушивайтесь к своему организму и подстраивайте тренировку под свои возможности.
Сосредоточьтесь на качестве выполнения каждого повторения, а не на их количестве. Если чувствуете напряжение или дискомфорт, уменьшите количество повторений или сделайте перерыв.
Этот сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта просмотра. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookie.