Чем полезны приседания: упражнение №1, которое стоит делать дома, чтобы жить дольше

Сосредоточьтесь на качестве выполнения каждого повторения, а не на их количестве.

С возрастом важно регулярно выполнять приседания, ведь это простое, но эффективное упражнение может значительно продлить продолжительность жизни. Начиная с 35 лет, у многих людей наблюдается постепенное снижение мышечной массы и силы, но физические упражнения, в том числе приседания, могут замедлить этот процесс и укрепить организм.

Почему приседания важны для пожилых людей?

Тренер Эрик Доу отметил, что приседания — одно из самых важных упражнений для пожилых людей. Повседневные действия, такие как сидение и вставание, на самом деле являются аналогами приседаний. Это влияет на общий образ жизни, поэтому важно укреплять мышцы, задействованные в этих движениях. Приседания помогают укрепить все группы мышц ног, включая икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины.

Защита суставов и улучшение баланса

Фитнес-тренер Дениз Остин добавила, что регулярные приседания помогают защитить суставы, улучшить баланс и снизить риск падений. Это особенно важно для пожилых людей, ведь сильные мышцы ног могут предотвратить множество травм, возникающих из-за потери равновесия.

Важность квадрицепсов для долгой жизни

Исследования показали, что люди в возрасте от 70 до 79 лет, у которых сильные квадрицепсы (мышцы передней части бедра), имеют больше шансов прожить дольше. Это подтверждает важность физических упражнений, таких как приседания, для общего здоровья.

Как правильно выполнять приседания?

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или немного шире.
Отведите бедра назад, словно собираетесь сесть на стул.
Сгибайте колени и опускайте тело, удерживая туловище ровным.
Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
Вернитесь в исходное положение.

Важные советы

Не сутультесь и не позволяйте коленям заваливаться внутрь, когда тело устаёт в конце каждого подхода. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение два-три раза в неделю.

Сколько раз делать приседания?

Начните с 1-2 подходов по 5-8 повторений. Когда почувствуете прогресс в силе и уверенности, увеличивайте количество подходов до 2-3 по 8-12 повторений. Прислушивайтесь к своему организму и подстраивайте тренировку под свои возможности.

Качество важнее количества

Сосредоточьтесь на качестве выполнения каждого повторения, а не на их количестве. Если чувствуете напряжение или дискомфорт, уменьшите количество повторений или сделайте перерыв.