Die Vorteile von Kniebeugen: Übung Nr. 1, die Sie zu Hause machen sollten, um länger zu leben

Wenn Sie Anspannung oder Unbehagen spüren, reduzieren Sie die Wiederholungen oder machen Sie eine Pause.

Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, regelmäßig Kniebeugen zu machen, da diese einfache, aber effektive Übung die Lebenserwartung erheblich verlängern kann. Ab dem Alter von 35 Jahren erleben viele Menschen einen schrittweisen Rückgang der Muskelmasse und -kraft, aber körperliche Übungen, einschließlich Kniebeugen, können diesen Prozess verlangsamen und den Körper stärken.

Warum sind Kniebeugen für ältere Menschen wichtig?

Trainer Eric Dow erklärte, dass Kniebeugen eine der wichtigsten Übungen für ältere Erwachsene sind. Alltägliche Aktivitäten wie Sitzen und Aufstehen sind tatsächlich eine Art von Kniebeuge. Dies wirkt sich auf den Lebensstil aus, deshalb ist es wichtig, die Muskeln zu stärken, die an diesen Bewegungen beteiligt sind. Kniebeugen helfen dabei, alle Beinmuskeln zu stärken, einschließlich Waden, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln sowie die Muskeln im unteren Rücken.

Schutz der Gelenke und Verbesserung des Gleichgewichts

Fitness-Coach Denise Austin fügte hinzu, dass regelmäßige Kniebeugen dabei helfen, die Gelenke zu schützen, das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, da starke Beinmuskeln viele Verletzungen verhindern können, die durch einen Verlust des Gleichgewichts entstehen.

Die Bedeutung der Quadrizeps für ein langes Leben

Studien haben gezeigt, dass Menschen im Alter von 70 bis 79 Jahren mit stärkeren Quadrizeps (Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels) größere Chancen auf ein längeres Leben haben. Dies unterstreicht die Bedeutung von körperlichen Übungen wie Kniebeugen für die allgemeine Gesundheit.

Wie man Kniebeugen richtig macht

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit oder etwas weiter auseinander.
Schieben Sie die Hüften nach hinten, als ob Sie sich in einen Stuhl setzen würden.
Beugen Sie die Knie und senken Sie den Körper, wobei Sie den Oberkörper gerade halten.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wichtige Tipps

Vermeiden Sie es, sich zu krümmen, und lassen Sie Ihre Knie nicht nach innen kippen, wenn Ihr Körper am Ende jedes Satzes ermüdet. Für die besten Ergebnisse machen Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Woche.

Wie oft sollte man Kniebeugen machen?

Beginnen Sie mit 1-2 Sätzen à 5-8 Wiederholungen. Wenn Sie Fortschritte bei der Kraft und dem Vertrauen spüren, erhöhen Sie die Anzahl auf 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training entsprechend an.

Qualität ist wichtiger als Quantität

Konzentrieren Sie sich auf die Qualität jeder Wiederholung und nicht auf die Anzahl. Wenn Sie Anspannung oder Unbehagen spüren, reduzieren Sie die Wiederholungen oder machen Sie eine Pause.