I benefici degli squat: l'esercizio n.1 da fare a casa per vivere più a lungo

Con l'età, è importante eseguire regolarmente gli squat, poiché questo esercizio semplice ma efficace può prolungare significativamente la vita.

Con l'età, è importante eseguire regolarmente gli squat, poiché questo esercizio semplice ma efficace può prolungare significativamente la vita. A partire dai 35 anni, molte persone iniziano a perdere gradualmente massa muscolare e forza, ma l'attività fisica, compresi gli squat, può rallentare questo processo e rafforzare il corpo.

Perché gli squat sono importanti per le persone anziane?

Il coach Eric Dow ha sottolineato che gli squat sono uno degli esercizi più importanti per gli anziani. Le attività quotidiane, come sedersi e alzarsi, sono in realtà movimenti simili agli squat. Questo influenza la qualità della vita, quindi è essenziale rafforzare i muscoli coinvolti in questi movimenti. Gli squat aiutano a rafforzare tutti i gruppi muscolari delle gambe, compresi polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena.

Protezione delle articolazioni e miglioramento dell’equilibrio

La personal trainer Denise Austin ha aggiunto che eseguire regolarmente gli squat aiuta a proteggere le articolazioni, migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute.

Importanza dei quadricipiti per la longevità

Studi hanno dimostrato che le persone tra i 70 e i 79 anni con quadricipiti più forti hanno maggiori possibilità di vivere più a lungo.

Come eseguire correttamente gli squat?

Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle.

Piegate le ginocchia mantenendo la schiena dritta.

Scendete fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.

Tornate alla posizione iniziale.

Qualità prima della quantità!