Con l'età, è importante eseguire regolarmente gli squat, poiché questo esercizio semplice ma efficace può prolungare significativamente la vita.
Con l'età, è importante eseguire regolarmente gli squat, poiché questo esercizio semplice ma efficace può prolungare significativamente la vita. A partire dai 35 anni, molte persone iniziano a perdere gradualmente massa muscolare e forza, ma l'attività fisica, compresi gli squat, può rallentare questo processo e rafforzare il corpo.
Il coach Eric Dow ha sottolineato che gli squat sono uno degli esercizi più importanti per gli anziani. Le attività quotidiane, come sedersi e alzarsi, sono in realtà movimenti simili agli squat. Questo influenza la qualità della vita, quindi è essenziale rafforzare i muscoli coinvolti in questi movimenti. Gli squat aiutano a rafforzare tutti i gruppi muscolari delle gambe, compresi polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena.
Protezione delle articolazioni e miglioramento dell’equilibrio
La personal trainer Denise Austin ha aggiunto che eseguire regolarmente gli squat aiuta a proteggere le articolazioni, migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute.
Importanza dei quadricipiti per la longevità
Studi hanno dimostrato che le persone tra i 70 e i 79 anni con quadricipiti più forti hanno maggiori possibilità di vivere più a lungo.
Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle.
Piegate le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
Scendete fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
Tornate alla posizione iniziale.
Qualità prima della quantità!
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