Les bienfaits des squats : l'exercice n°1 à faire chez soi pour vivre plus longtemps

Concentrez-vous sur la bonne exécution du mouvement plutôt que sur le nombre de répétitions.

Avec l'âge, il est essentiel de faire régulièrement des squats, car cet exercice simple mais efficace peut prolonger considérablement l'espérance de vie. À partir de 35 ans, de nombreuses personnes commencent à perdre progressivement de la masse musculaire et de la force, mais l'exercice physique, y compris les squats, peut ralentir ce processus et renforcer le corps.

Pourquoi les squats sont-ils importants pour les personnes âgées ?

Le coach Eric Dow souligne que les squats sont l'un des exercices les plus importants pour les personnes âgées. Les gestes quotidiens, comme s'asseoir et se lever, sont en réalité des mouvements similaires aux squats. Ces actions influencent notre mode de vie général, il est donc essentiel de renforcer les muscles impliqués. Les squats permettent de renforcer tous les groupes musculaires des jambes, y compris les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et la région lombaire.

Protection des articulations et amélioration de l'équilibre

La coach fitness Denise Austin ajoute que la pratique régulière des squats aide à protéger les articulations, à améliorer l'équilibre et à réduire le risque de chutes. Cela est particulièrement important pour les personnes âgées, car des jambes fortes peuvent prévenir de nombreuses blessures liées à une perte d’équilibre.

L'importance des quadriceps pour une vie plus longue

Des études ont montré que les personnes âgées de 70 à 79 ans ayant des quadriceps forts (muscles à l'avant des cuisses) ont plus de chances de vivre plus longtemps. Cela confirme l'importance des exercices physiques, comme les squats, pour la santé globale.

Comment bien réaliser un squat ?

Placez vos pieds à la largeur des épaules ou un peu plus écartés.

Reculez légèrement les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.

Pliez les genoux et abaissez votre corps en gardant le dos droit.

Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu plus bas.

Revenez en position initiale.

Conseils importants

Ne vous affaissez pas et ne laissez pas vos genoux s'incliner vers l’intérieur lorsque vous commencez à fatiguer. Pour de meilleurs résultats, faites cet exercice deux à trois fois par semaine.

Combien de squats faut-il faire ?

Commencez par 1 à 2 séries de 5 à 8 répétitions. Lorsque vous sentez que votre force et votre confiance augmentent, passez à 2 ou 3 séries de 8 à 12 répétitions. Écoutez votre corps et adaptez l'entraînement à vos capacités.

La qualité avant la quantité

Concentrez-vous sur la bonne exécution du mouvement plutôt que sur le nombre de répétitions. Si vous ressentez une tension ou un inconfort, réduisez le nombre de répétitions ou faites une pause.