Koje su prednosti čučnjeva: Vježba br. 1 koju biste trebali raditi kod kuće da biste živjeli dulje

Usredotočite se na kvalitetu svakog ponavljanja, a ne na njihov broj.

S godinama je važno redovito raditi čučnjeve, jer ova jednostavna, ali učinkovita vježba može značajno produžiti životni vijek. Počevši od 35. godine, mnogi ljudi doživljavaju postupni gubitak mišićne mase i snage, ali tjelesne vježbe, uključujući čučnjeve, mogu usporiti taj proces i ojačati tijelo.

Zašto su čučnjevi važni za starije osobe?

Trener Eric Dow istaknuo je da su čučnjevi jedna od najvažnijih vježbi za starije osobe. Svakodnevne aktivnosti, poput sjedenja i ustajanja, zapravo su slične čučnjevima. To utječe na opći način života, stoga je važno jačati mišiće uključene u te pokrete. Čučnjevi pomažu u jačanju svih mišićnih skupina nogu, uključujući listove, tetive koljena, gluteuse i donji dio leđa.

Zaštita zglobova i poboljšanje ravnoteže

Fitness trenerica Denise Austin dodala je da redoviti čučnjevi pomažu u zaštiti zglobova, poboljšanju ravnoteže i smanjenju rizika od padova. To je posebno važno za starije osobe, jer jaki mišići nogu mogu spriječiti mnoge ozljede uzrokovane gubitkom ravnoteže.

Važnost kvadricepsa za dug život

Istraživanja su pokazala da osobe u dobi od 70 do 79 godina s jačim kvadricepsima (mišići na prednjem dijelu bedara) imaju veće šanse za dulji život. To potvrđuje važnost tjelesnih vježbi, poput čučnjeva, za cjelokupno zdravlje.

Kako pravilno izvoditi čučnjeve?

Stanite s nogama u širini ramena ili malo šire.

Pomaknite kukove unatrag, kao da ćete sjesti na stolicu.

Savijte koljena i spuštajte tijelo držeći trup uspravnim.

Spustite se dok bedra ne budu paralelna s podom ili malo niže.

Vratite se u početni položaj.

Važni savjeti

Nemojte se grbiti i ne dopustite koljenima da se savijaju prema unutra kada tijelo umori pri kraju svake serije. Za najbolje rezultate vježbu radite dva do tri puta tjedno.

Koliko puta treba raditi čučnjeve?

Započnite s 1-2 serije po 5-8 ponavljanja. Kad osjetite napredak u snazi i sigurnosti, povećajte broj serija na 2-3 sa 8-12 ponavljanja. Slušajte svoje tijelo i prilagodite trening svojim mogućnostima.

Kvaliteta je važnija od količine

Usredotočite se na kvalitetu svakog ponavljanja, a ne na njihov broj. Ako osjetite napetost ili nelagodu, smanjite broj ponavljanja ili napravite pauzu.