Usredotočite se na kvalitetu svakog ponavljanja, a ne na njihov broj.
S godinama je važno redovito raditi čučnjeve, jer ova jednostavna, ali učinkovita vježba može značajno produžiti životni vijek. Počevši od 35. godine, mnogi ljudi doživljavaju postupni gubitak mišićne mase i snage, ali tjelesne vježbe, uključujući čučnjeve, mogu usporiti taj proces i ojačati tijelo.
Trener Eric Dow istaknuo je da su čučnjevi jedna od najvažnijih vježbi za starije osobe. Svakodnevne aktivnosti, poput sjedenja i ustajanja, zapravo su slične čučnjevima. To utječe na opći način života, stoga je važno jačati mišiće uključene u te pokrete. Čučnjevi pomažu u jačanju svih mišićnih skupina nogu, uključujući listove, tetive koljena, gluteuse i donji dio leđa.
Fitness trenerica Denise Austin dodala je da redoviti čučnjevi pomažu u zaštiti zglobova, poboljšanju ravnoteže i smanjenju rizika od padova. To je posebno važno za starije osobe, jer jaki mišići nogu mogu spriječiti mnoge ozljede uzrokovane gubitkom ravnoteže.
Istraživanja su pokazala da osobe u dobi od 70 do 79 godina s jačim kvadricepsima (mišići na prednjem dijelu bedara) imaju veće šanse za dulji život. To potvrđuje važnost tjelesnih vježbi, poput čučnjeva, za cjelokupno zdravlje.
Stanite s nogama u širini ramena ili malo šire.
Pomaknite kukove unatrag, kao da ćete sjesti na stolicu.
Savijte koljena i spuštajte tijelo držeći trup uspravnim.
Spustite se dok bedra ne budu paralelna s podom ili malo niže.
Vratite se u početni položaj.
Nemojte se grbiti i ne dopustite koljenima da se savijaju prema unutra kada tijelo umori pri kraju svake serije. Za najbolje rezultate vježbu radite dva do tri puta tjedno.
Započnite s 1-2 serije po 5-8 ponavljanja. Kad osjetite napredak u snazi i sigurnosti, povećajte broj serija na 2-3 sa 8-12 ponavljanja. Slušajte svoje tijelo i prilagodite trening svojim mogućnostima.
Usredotočite se na kvalitetu svakog ponavljanja, a ne na njihov broj. Ako osjetite napetost ili nelagodu, smanjite broj ponavljanja ili napravite pauzu.
Ova stranica koristi kolačiće kako bi vam pružila bolje iskustvo pregledavanja. Korištenjem ove web stranice slažete se s našim korištenjem kolačića.