Übungen, Ernährung und Pflege für schlanke Beine: Wie Sie sie straffen und Müdigkeit lindern können

Wir haben nützliche Tipps, Übungen und eine effektive Pflege für perfekte Beine zusammengestellt.

Bye-bye Schwellungen

Sehr oft ist die Ursache für Übergewicht und Volumen nicht Fett, sondern Schwellungen. Wenn Ihre Schuhe abends anfangen zu drücken, obwohl Sie sie morgens problemlos anziehen konnten, oder wenn nach dem Ausziehen enger Kleidung Abdrücke von Nähten oder Reißverschlüssen auf Ihrem Körper bleiben, dann haben Sie wahrscheinlich ein Problem mit Schwellungen.

Beine schwellen stärker an als andere Körperteile, aber dieser Prozess kann sich auch im Gesicht bemerkbar machen, meist unter den Augen.

Um Schwellungen loszuwerden, sollten Sie zunächst auf die Qualität des Wassers achten, das Sie trinken. Mineralwasser ohne Kohlensäure und grüner Tee reinigen den Körper am besten, beschleunigen den Lymphfluss und entfernen überschüssige Flüssigkeit. Und vergessen Sie nicht, morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser zu trinken, und trinken Sie über den Tag verteilt weitere 1,5 Liter Wasser. Das verbessert den Stoffwechsel und hilft, Schwellungen zu beseitigen.

Ernährung für schlanke Beine

Es ist ganz einfach: Reduzieren Sie die Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten – Brot, Kartoffeln, Nudeln, Zucker und andere Süßigkeiten (am besten wäre es, sie ganz zu vermeiden) – und erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Obst. Frühstücken Sie unbedingt und essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr (aber ein Glas Kefir vor dem Schlafengehen ist erlaubt).

Ein nützlicher Tipp
Immer wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben oder der unaufhaltsame Drang aufkommt, den Kühlschrank zu plündern, erlauben Sie sich ruhig etwas Leckeres, aber machen Sie gleichzeitig 20 Kniebeugen. So verbrennen Sie nicht nur die aufgenommenen Kalorien, sondern trainieren auch Beine und Po.

Die effektivsten Übungen für Beine

Beinübungen haben einen zusätzlichen tollen Effekt: Fast alle straffen deutlich die Oberschenkel und das Gesäß.

Für Waden und Schienbeine

Kniebeugen mit Fersenheben straffen den unteren Teil der Beine und machen sie definierter. Diese Übung ist einfach: Stellen Sie die Füße breiter als schulterbreit, gehen Sie in die Hocke und heben Sie in der tiefsten Position die Fersen an. Senken Sie dann die Fersen, stehen Sie aus der Hocke auf und heben Sie erneut die Fersen. Auch Ausfallschritte mit einem Knie sind gut für das Training der Waden.

Für die hinteren Oberschenkel und das Gesäß

Gehen Sie in die Plank-Position und heben Sie die Hüften nach oben, ähnlich wie bei der herabschauenden Hund-Pose. Beginnen Sie, mit beiden Beinen abwechselnd zu schwingen, während Sie versuchen, den Rumpf still zu halten. Heben Sie die Beine so hoch wie möglich, und Sie werden spüren, wie die Rückseite Ihrer Oberschenkel arbeitet.

Eine weitere einfache, aber sehr effektive Übung ist das Schwingen der Beine aus der Bauchlage. Es wird empfohlen, diese Übung am Ende des Trainings zu machen.

Für die äußeren Oberschenkel

Die effektivste Übung, um die "Reiterhosen" loszuwerden, sind Beinbewegungen aus der seitlichen Plank-Position auf einem Knie. Diese belasten die Problemzone maximal. Ebenfalls hilfreich sind kreisförmige Beinbewegungen aus der Seitenlage und Seitenschritte mit Kniebeugen.

Für die inneren Oberschenkel

Diagonal-Beinbewegungen während einer Kniebeuge helfen, den inneren Oberschenkelbereich zu straffen. Diese Übung wird wie eine normale Kniebeuge ausgeführt, aber beim Aufstehen müssen Sie das Bein diagonal schwingen.

Auch diagonale Ausfallschritte an Ort und Stelle sind zu empfehlen. Diese Übung trainiert nicht nur die Oberschenkelbizeps und Quadrizeps, sondern auch das Gesäß und den unteren Bauch. Die einfachste Übung, die Sie jederzeit machen können, ist das seitliche Beinheben.

Für intensiven Gewichtsverlust

Klassische Cardio-Übungen verbrennen die meisten Kalorien, beschleunigen die Durchblutung und den Lymphfluss – und das Fett in den Problemzonen schmilzt vor Ihren Augen. Am besten geeignet sind dafür alle Arten von Sprüngen. Trainer empfehlen Scherensprünge (mit Beinüberkreuzungen), Kniebeugen mit Sprüngen und Kniebeugen aus der Plank-Position.

NB: Der angenehmste Weg, um überschüssige Zentimeter an den Beinen loszuwerden – und nicht nur an den Beinen – ist natürlich Schwimmen. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Formen einer schönen Silhouette.

Effektive Pflege für schöne Beine

Am besten tragen Sie Cremes mit Selbstmassage auf, die außerdem die Haut strafft und tonisiert, Müdigkeit und Schwellungen lindert und eine Cellulite-Prophylaxe darstellt.

Die wichtigste Regel bei der Selbstmassage der Beine: Sie sollten am Zeh beginnen und sich nach oben bewegen. Die Bewegungen sollten zunächst sanft und fließend sein und dann, wenn die Haut warm wird, energischer und kräftiger werden. Vergessen Sie nicht, auch die Füße zu massieren – wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine Fußmassage den Blutdruck normalisiert, den Schlaf verbessert und stressmindernd wirkt.