Exercices, alimentation et soins pour des jambes fines : comment les tonifier et soulager la fatigue

Nous avons rassemblé des conseils utiles, des exercices et des soins efficaces pour des jambes parfaites.

Adieu aux gonflements

Très souvent, la cause du poids et du volume excessifs n'est pas la graisse, mais le gonflement. Si le soir, vos chaussures deviennent serrées, même si vous les avez mises sans problème le matin, ou si des marques de coutures ou de fermetures éclair restent sur votre corps après avoir enlevé des vêtements moulants, cela signifie que votre problème est le gonflement.

Les jambes gonflent plus que d'autres parties du corps, mais ce processus peut également affecter le visage, notamment sous les yeux.

Pour vous débarrasser des gonflements, vous devez d'abord faire attention à la qualité de l'eau que vous buvez. L'eau minérale plate et le thé vert sont les meilleurs pour nettoyer le corps, accélérer la circulation lymphatique et éliminer l'excès de liquide. Et n'oubliez pas de boire un verre d'eau à jeun et encore 1,5 litre tout au long de la journée. Cela améliorera votre métabolisme et aidera à éliminer les gonflements.

Menu pour des jambes fines

C'est simple : réduisez la quantité de glucides rapides – pain, pommes de terre, pâtes, sucre et autres sucreries (le mieux serait de les éviter complètement) – et augmentez la quantité de fruits et légumes. Prenez toujours un petit déjeuner et ne mangez pas au moins trois heures avant de vous coucher (mais vous pouvez boire un verre de kéfir avant de vous coucher).

Un conseil utile

Chaque fois que vous avez envie de sucré ou que vous ressentez un désir irrépressible de visiter le réfrigérateur, accordez-vous une petite gourmandise, mais faites 20 squats en même temps. Ainsi, non seulement vous brûlerez les calories consommées, mais vous tonifierez également vos jambes et vos fesses.

Les exercices les plus efficaces pour les jambes

Les exercices pour les jambes ont un effet supplémentaire excellent : presque tous tonifient considérablement les cuisses et les fessiers.

Pour les mollets et les chevilles

Les squats avec élévation des talons tonifient la partie inférieure des jambes et les rendent plus définies. Cet exercice est simple : écartez les pieds plus que la largeur des épaules, accroupissez-vous et, dans la position la plus basse, soulevez les talons. Abaissez ensuite les talons, relevez-vous et soulevez à nouveau les talons. Les fentes avec un genou plié sont également excellentes pour tonifier les mollets.

Pour les ischio-jambiers et les fessiers

Prenez la position de la planche et soulevez les hanches vers le haut, comme dans la posture du chien tête en bas. Commencez à balancer vos jambes alternativement, en essayant de garder votre torse immobile. Soulevez vos jambes aussi haut que possible, et vous sentirez les ischio-jambiers travailler.

Un autre exercice simple mais très efficace est le balancement des jambes depuis la position allongée sur le ventre. Il est recommandé de faire cet exercice en fin d'entraînement.

Pour les cuisses extérieures

L'exercice le plus efficace pour se débarrasser des « culottes de cheval » est le balancement des jambes depuis la planche latérale sur un genou. Ces mouvements ciblent au maximum la zone à problème. Les mouvements circulaires des jambes en position latérale et les squats avec pas latéraux sont également utiles.

Pour les cuisses intérieures

Les mouvements diagonaux des jambes pendant les squats aident à tonifier la partie intérieure des cuisses. Cet exercice se fait comme un squat normal, mais lors de la remontée, il faut balancer la jambe en diagonale.

Les fentes diagonales sur place sont également recommandées. Cet exercice ne renforce pas seulement les biceps et les quadriceps des cuisses, mais aussi les fessiers et le bas de l'abdomen. L'exercice le plus simple, que vous pouvez faire à tout moment, est le balancement latéral des jambes.

Pour une perte de poids intense

Les exercices cardio classiques brûlent le plus de calories, accélèrent la circulation et le flux lymphatique – et la graisse dans les zones à problème disparaît sous vos yeux. Les meilleurs pour cela sont tous les types de sauts. Les entraîneurs recommandent les sauts ciseaux (croisant les jambes), les squats avec sauts et les squats depuis la position de planche.

NB : Le moyen le plus agréable de se débarrasser des centimètres en trop sur les jambes – et pas seulement sur les jambes – est bien sûr la natation. Cela aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à façonner une belle silhouette.

Soins efficaces pour de belles jambes

Il est préférable d'appliquer des crèmes avec un auto-massage, qui tonifie également la peau, soulage la fatigue et les gonflements, et constitue une prévention contre la cellulite.

La règle principale pour un auto-massage des jambes : commencez par les orteils et remontez vers le haut. Les mouvements doivent être doux et lents au début, puis, à mesure que la peau se réchauffe, devenez plus énergiques et vigoureux. N'oubliez pas de masser aussi les pieds – des études ont montré que ce type de massage normalise la pression artérielle, améliore le sommeil et a un effet anti-stress.