Vježbe, prehrana i njega za vitke noge: kako ih tonirati i ublažiti umor

Sastavili smo korisne savjete, vježbe i učinkovitu njegu za savršene noge.

Zbogom oticanju

Vrlo često razlog viška kilograma i volumena nije masnoća, već oteklina. Ako navečer cipele postanu tijesne, iako ih ujutro nosite bez problema, ili nakon što skinete usku odjeću ostaju tragovi šavova ili zatvarača na tijelu, znači da je vaš problem oteklina.

Noge nateču više od drugih dijelova tijela, ali taj proces može utjecati i na lice, najčešće ispod očiju.

Da biste se riješili oticanja, prije svega trebate obratiti pozornost na kvalitetu vode koju pijete. Najbolje za čišćenje organizma, ubrzavanje protoka limfe i uklanjanje viška tekućine je mineralna voda bez plina i zeleni čaj. Također, nemojte zaboraviti popiti čašu vode na prazan želudac, a tijekom dana još litru i pol vode. To će poboljšati metabolizam i pomoći eliminirati oticanje.

Prehrana za vitke noge

Sve je jednostavno: smanjite unos brzih ugljikohidrata – kruha, krumpira, tjestenine, šećera i slatkiša (najbolje bi bilo potpuno ih izbaciti) – a povećajte unos voća i povrća. Obavezno doručkujte i ne jedite barem tri sata prije spavanja (ali prije spavanja možete popiti čašu kefira).

Koristan savjet

Svaki put kad vam ruka posegne za slatkišima ili imate neodoljivu potrebu za otvaranjem hladnjaka, dopustite si poslasticu, ali napravite 20 čučnjeva. Na taj način nećete samo sagorjeti unesene kalorije, već ćete tonirati noge i stražnjicu.

Najučinkovitije vježbe za noge

Vježbe za noge imaju sjajan dodatni učinak: gotovo sve značajno zatežu bedra i stražnjicu.

Za listove i gležnjeve

Čučnjevi s podizanjem na prste zatežu donji dio nogu i čine ga definiranijim. Ova vježba je jednostavna: raširite noge šire od ramena, čučnite i u najnižoj točki čučnja podignite pete. Zatim spustite pete, ustanite iz čučnja i ponovno podignite pete. Izvrsni su i iskoraci s jednom savijenom nogom za jačanje listova.

Za stražnju stranu bedara i stražnjicu

Uzmite položaj planka i podignite kukove prema gore, kao u pozi "pas koji gleda dolje". Počnite naizmjence zamahivati nogama, pokušavajući zadržati trup nepomičnim. Podignite noge što je više moguće, i osjetit ćete kako stražnji dio bedara radi.

Još jedna jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba je zamahivanje nogama dok ležite na trbuhu. Preporučuje se raditi ovu vježbu na kraju treninga.

Za vanjski dio bedara

Najučinkovitija vježba za uklanjanje "jahaćih hlača" je zamahivanje nogom iz bočnog planka na jednom koljenu. Ove pokrete maksimalno opterećuju problematično područje. Također su korisni kružni pokreti nogama u ležećem položaju na boku i čučnjevi s korakom u stranu.

Za unutarnji dio bedara

Dijagonalni zamasi nogom tijekom čučnjeva pomažu zategnuti unutarnji dio bedara. Ova vježba se izvodi kao običan čučanj, ali pri dizanju treba napraviti dijagonalni zamah nogom.

Također se preporučuju dijagonalni iskoraci na mjestu. Ova vježba ne jača samo bedrene bicepse i kvadricepse, već i stražnjicu i donji dio trbuha. Najjednostavnija vježba, koju možete raditi u bilo kojem trenutku, su zamasi nogom u stranu.

Za intenzivno mršavljenje

Klasične kardio vježbe sagorijevaju najviše kalorija, ubrzavaju cirkulaciju i protok limfe – i masnoća u problematičnim područjima nestaje pred vašim očima. Najbolje su sve vrste skakanja. Treneri preporučuju skokove sa škarama (križanjem nogu), čučnjeve sa skokovima i čučnjeve iz planka.

NB: Najugodniji način da se riješite suvišnih centimetara na nogama, a ne samo na nogama, je, naravno, plivanje. Pomaže ne samo u mršavljenju, već i u oblikovanju lijepe siluete.

Učinkovita njega za lijepe noge

Najbolje je nanositi kreme uz pomoć samomasaže, koja također tonira i zateže kožu, ublažava umor, oticanje i sprječava celulit.

Glavno pravilo samomasaže nogu: započnite od prstiju i krećite se prema gore. Pokreti bi isprva trebali biti nježni i glatki, a kako se koža zagrije, postajati sve energičniji i snažniji. Ne zaboravite izmasirati stopala – znanstvenici su dokazali da takva masaža normalizira krvni tlak, poboljšava san i ima antistresni učinak.