Вправи, дієта і догляд для струнких ніг: як їх підтягнути і зняти втому

Ми зібрали корисні поради, вправи та ефективний догляд для ідеальних ніг.

Прощавайте, набряки

Дуже часто причиною зайвої ваги і об'єму є не жир, а набряклість. Якщо ввечері ваше взуття стає тісним, хоча вранці ви взули його без проблем, або після зняття вузького одягу на тілі залишаються сліди від швів чи блискавок, це означає, що ваша проблема – набряклість.

Ноги набрякають більше, ніж інші частини тіла, але цей процес може торкнутися й обличчя, зазвичай під очима.

Щоб позбутися набряків, потрібно передусім звернути увагу на якість води, яку ви п'єте. Найкраще очищають організм, прискорюють відтік лімфи та виводять зайву рідину негазована мінеральна вода та зелений чай. І не забувайте випивати склянку води натщесерце і ще 1,5 літра протягом дня. Це покращить обмін речовин і допоможе позбутися набряків.

Меню для струнких ніг

Все просто: зменште кількість швидких вуглеводів – хліба, картоплі, макаронів, цукру та солодощів (найкраще – повністю їх виключити) – і збільшіть кількість овочів і фруктів. Обов'язково снідайте і не їжте принаймні за три години до сну (але склянка кефіру перед сном допускається).

Корисна порада

Кожного разу, коли вам захочеться солодкого або виникає непереборне бажання заглянути в холодильник, дозволяйте собі ласощі, але одночасно виконуйте 20 присідань. Так ви не тільки спалите отримані калорії, але й зміцните ноги та сідниці.

Найефективніші вправи для ніг
Вправи для ніг мають додатковий чудовий ефект: майже всі вони значно підтягують стегна і сідниці.

Для литок і гомілок

Присідання з підйомом на п'ятки підтягнуть нижню частину ніг і зроблять їх більш виразними. Ця вправа проста: розставте ноги ширше плечей, присядьте і в найнижчій точці присідання підніміть п'ятки. Потім опустіть п'ятки, підніміться з присіду і знову підніміть п'ятки. Також чудовими для тренування литок є випади на одне коліно.

Для задньої частини стегон і сідниць
Прийміть позицію планки і підніміть стегна вгору, як у позі собаки головою вниз. Починайте по черзі махати ногами, намагаючись тримати корпус нерухомим. Піднімайте ноги максимально високо, і ви відчуєте, як працює задня частина стегон.

Ще одна проста, але дуже ефективна вправа – махи ногами з положення лежачи на животі. Рекомендується виконувати цю вправу в кінці тренування.

Для зовнішньої частини стегон

Найефективнішою вправою для позбавлення від "галіфе" є махи ногами з бічної планки на одному коліні. Ці рухи максимально навантажують проблемну зону. Також корисними є кругові рухи ногами з положення лежачи на боці та присідання з кроками вбік.

Для внутрішньої частини стегон

Діагональні махи ногами під час присідань допомагають підтягнути внутрішню частину стегон. Ця вправа виконується як звичайне присідання, але при підйомі потрібно зробити діагональний мах ногою.

Також рекомендуються діагональні випади на місці. Ця вправа тренує не тільки біцепси та квадрицепси стегон, але й сідниці та нижній прес. Найпростіша вправа, яку можна виконувати в будь-який час, – це махи ногою вбік.

Для інтенсивного схуднення

Класичні кардіо-вправи спалюють найбільше калорій, прискорюють кровообіг і відтік лімфи, і жир у проблемних зонах буквально тане на очах. Найкращими для цього є всі види стрибків. Тренери рекомендують ножиці (схрещування ніг), присідання зі стрибком і присідання з планки.

NB: Найприємніший спосіб позбутися зайвих сантиметрів на ногах, і не тільки на ногах, – це, звісно, плавання. Воно не тільки допомагає схуднути, але й формує красивий силует.