Esercizi, dieta e cura per gambe snelle: come tonificare e alleviare la fatica

Abbiamo raccolto consigli utili, esercizi e cure efficaci per avere gambe perfette.

Addio gonfiore

Molto spesso la causa del peso in eccesso e del volume non è il grasso, ma il gonfiore. Se la sera le scarpe iniziano a diventare strette, anche se al mattino andavano bene, e se dopo aver tolto i vestiti attillati rimangono segni di cuciture o cerniere sul corpo, significa che il problema è proprio il gonfiore.

Le gambe si gonfiano più di altre parti del corpo, ma questo processo può anche influenzare il viso, soprattutto sotto gli occhi.

Per eliminare il gonfiore, è importante prestare attenzione alla qualità dell'acqua che si beve. L'acqua minerale non gassata e il tè verde aiutano a purificare il corpo, a stimolare il flusso linfatico e a rimuovere i liquidi in eccesso. E non dimenticare di bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e un altro litro e mezzo durante il giorno. Questo migliorerà il metabolismo e aiuterà a combattere il gonfiore.

Menù per gambe snelle

È semplice: bisogna ridurre la quantità di carboidrati veloci – pane, patate, pasta, zucchero e dolci (meglio ancora eliminarli del tutto) – e aumentare la quantità di frutta e verdura. È importante fare colazione e non mangiare almeno tre ore prima di andare a dormire (ma prima di dormire puoi bere un bicchiere di kefir).

Un trucco da ricordare
Ogni volta che hai voglia di dolci o che sei irresistibilmente attratto dal frigorifero, concediti pure una leccornia, ma fai anche 20 squat. In questo modo, non solo brucerai le calorie che hai assunto, ma rafforzerai anche gambe e glutei.

Gli esercizi più efficaci per le gambe

Gli esercizi per le gambe hanno un ottimo effetto aggiuntivo: quasi tutti tonificano visibilmente cosce e glutei.

Per i polpacci e le caviglie

Gli squat con sollevamento sui talloni tonificano la parte inferiore delle gambe e la rendono più scolpita. L'esercizio è semplice: posiziona i piedi più larghi delle spalle, accovacciati e, nella posizione più bassa, solleva i talloni. Abbassa poi i talloni, sollevati dallo squat e di nuovo alza i talloni. Anche gli affondi con un ginocchio piegato sono eccellenti per tonificare i polpacci.

Per i bicipiti femorali e i glutei

Assumi la posizione di plank e solleva le anche verso l'alto, come nella posizione del cane a testa in giù. Inizia a muovere le gambe alternativamente, cercando di mantenere il busto fermo. Solleva le gambe il più in alto possibile e sentirai lavorare i bicipiti femorali.

Un altro esercizio semplice ma molto efficace è il sollevamento delle gambe dalla posizione prona. Si consiglia di eseguire questo esercizio alla fine dell'allenamento.

Per l'esterno delle cosce

L'esercizio più efficace per eliminare le "culotte de cheval" è il sollevamento delle gambe dalla posizione di plank laterale su un ginocchio. Questi movimenti colpiscono al massimo la zona problematica. Sono utili anche le rotazioni circolari delle gambe dalla posizione laterale e gli squat con passi laterali.

Per l'interno coscia

Gli squat con sollevamento diagonale delle gambe aiutano a tonificare l'interno coscia. Questo esercizio si esegue come uno squat normale, ma durante la risalita è necessario eseguire un sollevamento diagonale della gamba.

Si raccomandano anche gli affondi diagonali sul posto. Questo esercizio non rafforza solo i bicipiti e i quadricipiti delle cosce, ma anche i glutei e la parte inferiore dell'addome. L'esercizio più semplice, che puoi fare in qualsiasi momento, è il sollevamento laterale della gamba.

Per un'intensa perdita di peso

Gli esercizi cardio classici bruciano il massimo delle calorie, accelerano la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico – e il grasso nelle zone problematiche scompare sotto i tuoi occhi. I migliori per questo scopo sono tutti i tipi di salti. Gli allenatori raccomandano i salti forbice (con le gambe incrociate), gli squat con salti e gli squat dalla posizione di plank.

NB: Il modo più piacevole per eliminare i centimetri in eccesso dalle gambe – e non solo dalle gambe – è ovviamente il nuoto. Non solo aiuta a perdere peso, ma modella anche una bella silhouette.

Cura efficace per gambe belle

È meglio applicare le creme con un automassaggio, che tonifica anche la pelle, allevia la fatica e il gonfiore e previene la cellulite.

La regola principale per l'automassaggio delle gambe: inizia dalle dita dei piedi e sali verso l'alto. I movimenti devono essere leggeri e lenti all'inizio, poi, man mano che la pelle si scalda, diventare più energici e vigorosi. Non dimenticare di massaggiare anche i piedi: gli studi hanno dimostrato che questo tipo di massaggio normalizza la pressione sanguigna, migliora il sonno e ha un effetto antistress.