Упражнения, диета и уход для стройных ног: как привести в тонус и снять усталость

Мы собрали для вас полезные советы, упражнения и эффективный уход для идеальных ног.

Избавляемся от отеков

Очень часто причиной лишнего веса и объема является не жир, а отечность. Если к вечеру обувь начинает жать, хотя утром вы надели её без проблем, или если после снятия облегающей одежды на теле остаются следы от швов и замков, это говорит о проблеме отечности.

Ноги отекают сильнее других частей тела, но отечность может появляться и на лице, чаще всего под глазами.

Чтобы избавиться от отеков, обратите внимание на качество воды, которую пьете. Лучший способ очистить организм, ускорить вывод лимфы и лишней жидкости – пить минеральную воду без газа и зелёный чай. Не забывайте выпивать стакан воды натощак, а в течение дня – ещё полтора литра воды. Это улучшит метаболизм и поможет снять отёчность.

Меню для стройных ног

Всё просто: нужно сократить количество быстрых углеводов – хлеба, картофеля, макарон, сахара и других сладостей. При этом увеличьте количество овощей и фруктов. Обязательно завтракайте и не ешьте хотя бы за 3 часа до сна (но перед сном можно выпить стакан кефира).

Лайфхак на заметку: Когда вас тянет к сладкому или к холодильнику, позвольте себе вкусняшку, но после сделайте 20 приседаний. Так вы сожжёте калории и подкачаете ноги и ягодицы.

Самые эффективные упражнения для ног

Для икр и голеней: Приседания с подъёмом на носки помогут подтянуть нижнюю часть ног. Полезны также выпады вперёд с приседанием на одно колено.
Для задней поверхности бёдер и ягодиц: Лягте на живот и выполняйте махи ногами. Это упражнение прорабатывает бёдра и ягодицы.
Для внешней части бёдер: Махи из боковой планки и круговые вращения ногами из положения лежа на боку – лучшие упражнения для избавления от «галифе».
Для внутренней поверхности бёдер: Подтянуть внутреннюю область бёдер помогут приседания с махом ногой по диагонали и диагональные выпады.

Для интенсивного похудения

Кардиоупражнения, такие как прыжки-ножницы, приседания с прыжками и планка с прыжками, сжигают максимум калорий. Но самое приятное упражнение – плавание. Оно способствует похудению и формированию красивого силуэта.

Действенный уход для ног

Наносите кремы для ног с помощью самомассажа. Это подтянет и тонизирует кожу, избавит от усталости и отечности и станет профилактикой целлюлита. Массируйте ноги от пальцев вверх, увеличивая интенсивность движений.