Ejercicios, dieta y cuidado para piernas delgadas: cómo tonificarlas y aliviar el cansancio

Hemos reunido consejos útiles, ejercicios y un cuidado efectivo para piernas perfectas.

Adiós a la hinchazón

Muy a menudo, la causa del exceso de peso y volumen no es la grasa, sino la hinchazón. Si por la noche tus zapatos comienzan a apretar, aunque te los pusiste sin problemas por la mañana, o si, después de quitarte la ropa ajustada, quedan marcas de costuras o cremalleras en tu cuerpo, significa que el problema es la hinchazón.

Las piernas tienden a hincharse más que otras partes del cuerpo, pero este proceso también puede afectar el rostro, especialmente debajo de los ojos.

Para deshacerte de la hinchazón, primero debes prestar atención a la calidad del agua que bebes. El agua mineral sin gas y el té verde son los mejores para limpiar el cuerpo, acelerar el flujo linfático y eliminar el exceso de líquidos. Y no olvides beber un vaso de agua en ayunas y otro litro y medio durante el día. Esto mejorará tu metabolismo y ayudará a eliminar la hinchazón.

Menú para piernas delgadas

Es simple: reduce la cantidad de carbohidratos rápidos – pan, papas, pasta, azúcar y dulces (lo mejor sería evitarlos por completo) – y aumenta la cantidad de frutas y verduras. Asegúrate de desayunar y no comas al menos tres horas antes de acostarte (pero puedes beber un vaso de kéfir antes de dormir).

Truco útil

Cada vez que sientas el impulso de comer algo dulce o tengas un deseo incontrolable de ir al refrigerador, permítete una golosina, pero haz 20 sentadillas al mismo tiempo. Así no solo quemarás las calorías consumidas, sino que también tonificarás las piernas y los glúteos.

Los ejercicios más efectivos para las piernas

Los ejercicios para las piernas tienen un efecto adicional excelente: casi todos ellos tonifican significativamente los muslos y los glúteos.

Para pantorrillas y tobillos

Las sentadillas con levantamiento de talones tonifican la parte inferior de las piernas y las hacen más definidas. Este ejercicio es fácil: separa los pies más allá del ancho de los hombros, ponte en cuclillas y, en el punto más bajo, levanta los talones. Luego baja los talones, ponte de pie y levanta nuevamente los talones. Las estocadas con una rodilla también son excelentes para fortalecer las pantorrillas.

Para la parte posterior de los muslos y los glúteos

Adopta la posición de plancha y levanta las caderas hacia arriba, como en la postura del perro hacia abajo. Comienza a hacer patadas con ambas piernas alternativamente, tratando de mantener el torso inmóvil. Levanta las piernas lo más alto posible y sentirás cómo trabaja la parte posterior de los muslos.

Otro ejercicio simple pero muy efectivo son las patadas desde la posición acostada boca abajo. Se recomienda hacer este ejercicio al final del entrenamiento.

Para la parte externa de los muslos

El ejercicio más efectivo para eliminar las "cartucheras" es la patada lateral desde la posición de plancha lateral sobre una rodilla. Estos movimientos cargan al máximo la zona problemática. También son útiles los movimientos circulares de las piernas en posición lateral y las sentadillas con paso lateral.

Para la parte interna de los muslos

Las patadas diagonales durante las sentadillas ayudan a tonificar la parte interna de los muslos. Este ejercicio se realiza como una sentadilla normal, pero al levantarse debes hacer una patada diagonal.

También se recomiendan las estocadas diagonales en el lugar. Este ejercicio trabaja no solo los bíceps y los cuádriceps de los muslos, sino también los glúteos y la parte inferior del abdomen. El ejercicio más simple, que puedes hacer en cualquier momento, es la patada lateral.

Para perder peso intensamente

Los ejercicios de cardio clásicos queman la mayor cantidad de calorías, aceleran la circulación y el flujo linfático, y la grasa en las áreas problemáticas desaparece rápidamente. Los mejores para esto son todos los tipos de saltos. Los entrenadores recomiendan saltos con tijeras (cruzando las piernas), sentadillas con saltos y sentadillas desde la plancha.

NB: La forma más placentera de deshacerse de los centímetros de más en las piernas, y no solo en las piernas, es, por supuesto, nadar. Esto no solo ayuda a perder peso, sino también a formar una silueta hermosa.

Cuidado efectivo para piernas bonitas

Lo mejor es aplicar cremas con un automasaje que además tonifica y tensa la piel, alivia el cansancio y la hinchazón, y previene la celulitis.

La regla principal del automasaje en las piernas es comenzar desde los dedos de los pies y avanzar hacia arriba. Los movimientos deben ser suaves y lentos al principio, y a medida que la piel se calienta, volverse más enérgicos y fuertes. No olvides masajear también los pies, ya que los estudios han demostrado que este tipo de masaje normaliza la presión arterial, mejora el sueño y tiene un efecto antiestrés.