5 vitamines souvent manquantes chez les femmes après 30 ans — comment préserver beauté et énergie

Chères femmes, le moment est venu où votre corps réclame une attention particulière. Après 30 ans, des changements naturels s’opèrent dans l’organisme — et même si vous menez une vie saine, il se peut que vous manquiez de certaines vitamines essentielles qui soutiennent votre beauté, votre santé et votre harmonie intérieure.

Chères femmes, le moment est venu où votre corps réclame une attention particulière. Après 30 ans, des changements naturels s’opèrent dans l’organisme — et même si vous menez une vie saine, il se peut que vous manquiez de certaines vitamines essentielles qui soutiennent votre beauté, votre santé et votre harmonie intérieure.

Voyons ensemble quelles vitamines sont le plus souvent déficientes et comment facilement reconstituer leurs réserves.

Vitamine A — le secret d’une peau éclatante et d’une vision nette

Si vous avez remarqué que votre peau est devenue sèche, qu’elle desquame ou que les blessures mettent trop de temps à cicatriser — il est probable que votre corps manque de vitamine A. Cette vitamine est aussi essentielle pour la santé des yeux et un cycle menstruel normal.

Où la trouver ? Le rétinol est abondant dans le foie de bœuf, la morue, les jaunes d’œufs et les poissons gras. Parmi les produits végétaux, la carotte, l’argousier, la courge et les épinards sont riches en bêta-carotène.

Vitamines du groupe B — énergie, système nerveux et jeunesse de la peau

Les vitamines B sont un complexe de huit substances indispensables à votre énergie, votre humeur et à la santé de vos cheveux. Leur carence se manifeste par de la fatigue, de l’irritabilité, des troubles digestifs et même des déséquilibres hormonaux.

Incluez dans votre alimentation des noix, du foie, des œufs, du poisson, des flocons d’avoine, de l’avocat, des haricots, des bananes et des herbes fraîches — autant de bienfaits pour votre système nerveux !

Vitamine C — un super bouclier pour le système immunitaire et la beauté

Avez-vous remarqué que les rhumes sont plus fréquents après 30 ans ? Votre peau a perdu de sa fraîcheur et vos cheveux sont cassants ? La cause est souvent une carence en vitamine C — notre principal antioxydant.

Faites le plein d’agrumes, de kiwi, de cassis, de cynorrhodon et de poivron doux. Le secret : consommez ces aliments crus et évitez la cuisson prolongée.

Vitamine D — la vitamine du soleil et du bon moral

Elle aide à maintenir des os solides, un bon moral et un sommeil réparateur. Sa carence provoque souvent fatigue, dépression et douleurs articulaires.

Le secret : 15 à 30 minutes au soleil à midi suffisent pour activer la synthèse de vitamine D. Pensez aussi au poisson gras, aux œufs, au beurre et aux champignons. Si votre médecin le recommande, vous pouvez aussi prendre des compléments.

Vitamine E — l’élixir de jeunesse et de force féminine

Si vos cheveux sont cassants, votre peau sèche et terne, et que vous vous sentez faible, il est temps de penser à la vitamine E. Elle protège les cellules du vieillissement et soutient la santé féminine.

Où la trouver ? Les huiles végétales de première pression à froid — huile d’olive, tournesol, germe de blé — sont idéales. Ajoutez-les à vos salades sans les chauffer et associez-les à la vitamine C pour un effet optimal.