5 Vitamine, die Frauen nach 30 oft fehlen – so bewahrst du deine Schönheit und Energie

Liebe Frauen, der Moment ist gekommen, in dem euer Körper besondere Aufmerksamkeit braucht. Nach dem 30. Lebensjahr verändern sich im Körper viele Dinge – und selbst wenn ihr einen gesunden Lebensstil pflegt, fehlen oft wichtige Vitamine, die eure Schönheit, Gesundheit und innere Balance unterstützen.

Lasst uns anschauen, welche Vitamine am häufigsten zu kurz kommen und wie ihr sie ganz einfach wieder auffüllen könnt.

Vitamin A – das Geheimnis strahlender Haut und scharfer Augen

Wenn eure Haut trocken ist, schuppt oder Wunden lange zum Heilen brauchen, fehlt euch wahrscheinlich Vitamin A. Dieses Vitamin ist auch wichtig für gesunde Augen und einen regelmäßigen Menstruationszyklus.

Wo steckt es drin? Retinol findet sich in Rinderleber, Kabeljau, Eigelb und fettem Fisch. Aus pflanzlichen Quellen sind Karotten, Sanddorn, Kürbis und Spinat reich an Beta-Carotin.

B-Vitamine – Energie, Nervensystem und jugendliche Haut

Die B-Vitamine sind ein komplexes Paket aus acht Nährstoffen, die für eure Energie, Stimmung und Haarqualität entscheidend sind. Fehlen sie, äußert sich das durch Müdigkeit, Reizbarkeit, Verdauungsprobleme und sogar hormonelle Störungen.

Essen solltet ihr Nüsse, Leber, Eier, Fisch, Haferflocken, Avocado, Bohnen, Bananen und frische Kräuter – all das stärkt euer Nervensystem!

Vitamin C – der Superheld für Immunsystem und Schönheit

Habt ihr bemerkt, dass ihr nach 30 öfter erkältet seid? Ist eure Haut fahl geworden und das Haar brüchig? Schuld daran ist oft ein Mangel an Vitamin C, unserem wichtigsten Antioxidans.

Nehmt daher zu euch Zitrusfrüchte, Kiwi, schwarze Johannisbeeren, Hagebutten und Paprika. Wichtig: Die Lebensmittel frisch essen und nicht zu lange kochen.

Vitamin D – das Sonnenvitamin für gute Laune

Vitamin D sorgt für starke Knochen, gute Stimmung und gesunden Schlaf. Fehlt es, fühlen wir uns müde, niedergeschlagen und haben Gelenkschmerzen.

Tipp: 15 bis 30 Minuten Sonne mittags reichen für die Vitamin-D-Produktion. Außerdem solltet ihr fetten Fisch, Eier, Butter und Pilze essen. Bei Mangel kann der Arzt auch Ergänzungen empfehlen.

Vitamin E – das Elixier für Jugend und weibliche Kraft

Wenn Haare spröde sind, die Haut trocken und glanzlos wirkt und der Körper schwach ist, braucht ihr mehr Vitamin E. Es schützt die Zellen vor Alterung und unterstützt die weibliche Gesundheit.

Quellen: Kaltgepresste Pflanzenöle wie Oliven-, Sonnenblumen- und Weizenkeimöl sind ideal. Gebt sie in Salate, ohne sie zu erhitzen, und kombiniert sie mit Vitamin C für den besten Effekt.