5 витаминов, которых обычно не хватает женщинам после 30 лет — как сохранить красоту и энергию

Дорогие женщины, наступил тот момент, когда ваш организм начинает требовать к себе особого внимания. После 30 лет в теле происходят естественные изменения — и даже если вы ведёте здоровый образ жизни, вам может не хватать важных витаминов, которые поддерживают вашу красоту, здоровье и внутреннюю гармонию.

Давайте разберёмся, какие именно витамины чаще всего уходят на «дефицит» и как легко восполнить их запасы.

Витамин А — секрет сияющей кожи и острого зрения

Если вы заметили, что кожа стала сухой, появились шелушения или ранки заживают слишком долго — скорее всего, вашему организму не хватает витамина А. Этот витамин также отвечает за здоровье глаз и нормальный менструальный цикл.

Где искать? В печени говядины, треске, яичных желтках и жирной рыбе — здесь много ретинола. А из растительных продуктов особенно богаты бета-каротином морковь, облепиха, тыква и шпинат.

Витамины группы В — энергия, нервная система и молодость кожи

Витамины В — это целый комплекс из восьми веществ, от которых зависит ваша энергия, настроение и состояние волос. Их дефицит проявляется усталостью, раздражительностью, проблемами с пищеварением и даже гормональными сбоями.

Включайте в рацион орехи, печень, яйца, рыбу, овсянку, авокадо, фасоль, бананы и зелень — здесь столько полезного для вашей нервной системы!

Витамин С — суперщит для иммунитета и красоты

Вы замечали, что после 30 лет простуды стали появляться чаще? Кожа потеряла свежесть, а волосы стали ломкими? Виноват дефицит витамина С — нашего главного антиоксиданта.

Запасайтесь цитрусовыми, киви, черной смородиной, шиповником и сладким перцем. Главное — ешьте эти продукты свежими и не варите их долго.

Витамин D — витамин солнца и хорошего настроения

Он помогает поддерживать крепкие кости, хорошее настроение и даже здоровый сон. Его нехватка часто вызывает усталость, депрессию и боли в суставах.

Секрет: 15-30 минут на солнце в полдень — и вы обеспечите синтез витамина D. А еще добавьте в меню жирную рыбу, яйца, сливочное масло и грибы. Если врач назначит, можно принимать и добавки.

Витамин Е — эликсир молодости и женской силы

Если волосы стали ломкими, кожа — сухой и тусклой, а тело — слабым — пришло время позаботиться о витамине Е. Он защищает клетки от старения и поддерживает женское здоровье.

Где взять? Растительные масла холодного отжима — оливковое, подсолнечное, масло зародышей пшеницы — идеальный источник. Добавляйте их в салаты, не нагревая, и сочетайте с витамином С для максимального эффекта.