5 vitamina koji najčešće nedostaju ženama nakon 30. godine — kako sačuvati ljepotu i energiju

Drage dame, došao je trenutak kada vaše tijelo zahtijeva posebnu pažnju. Nakon 30. godine u organizmu se prirodno događaju promjene — i čak i ako vodite zdrav način života, može vam nedostajati nekoliko važnih vitamina koji podržavaju vašu ljepotu, zdravlje i unutarnju ravnotežu.

Pogledajmo koje vitamine najčešće nemamo i kako ih lako nadoknaditi.

Vitamin A — tajna blistave kože i oštrog vida

Ako ste primijetile da vam je koža suha, ljuskava ili da rane sporo zacjeljuju — vrlo vjerojatno vam nedostaje vitamin A. Ovaj vitamin je također važan za zdravlje očiju i normalan menstrualni ciklus.

Gdje ga pronaći? Retinol je bogat u goveđoj jetri, bakalaru, žumanjcima i masnoj ribi. Među biljnim namirnicama, mrkva, sibirska borovnica (rakytnik), bundeva i špinat su puni beta-karotena.

Vitamini B skupine — energija, živčani sustav i mladenačka koža

Vitamini B su kompleks od osam tvari koje su ključne za vašu energiju, raspoloženje i zdravlje kose. Njihov manjak pokazuje se umorom, razdražljivošću, probavnim smetnjama, pa čak i hormonskim poremećajima.

Uključite u prehranu orašaste plodove, jetru, jaja, ribu, zobene pahuljice, avokado, grah, banane i svježi peršin — sve što je korisno za vaš živčani sustav!

Vitamin C — super štit za imunitet i ljepotu

Jeste li primijetile da su prehlade češće nakon 30-te? Koža je izgubila svježinu, a kosa je lomljiva? Krivac je često manjak vitamina C — našeg glavnog antioksidansa.

Nabavite agrume, kivi, crnu ribizlu, šipak i slatku papriku. Važno je jesti ove namirnice svježe i ne kuhati ih dugo.

Vitamin D — vitamin sunca i dobrog raspoloženja

Pomaže održati jake kosti, dobro raspoloženje i zdrav san. Njegov nedostatak često uzrokuje umor, depresiju i bolove u zglobovima.

Tajna: 15-30 minuta na suncu u podne je dovoljno za sintezu vitamina D. Dodajte u jelovnik masnu ribu, jaja, maslac i gljive. Ako vam liječnik preporuči, možete uzimati i dodatke prehrani.

Vitamin E — eliksir mladosti i ženske snage

Ako vam je kosa lomljiva, koža suha i bez sjaja, a tijelo slabo — vrijeme je da se posvetite vitaminu E. On štiti stanice od starenja i podržava žensko zdravlje.

Gdje ga naći? Biljna ulja dobivena hladnim prešanjem — maslinovo, suncokretovo i ulje pšeničnih klica — idealan su izvor. Dodajte ih u salate, bez grijanja, i kombinirajte s vitaminom C za maksimalni učinak.