5 vitamine di cui spesso le donne sopra i 30 anni hanno carenza — come mantenere bellezza ed energia

Care donne, è arrivato il momento in cui il vostro corpo richiede una particolare attenzione. Dopo i 30 anni nel nostro organismo avvengono cambiamenti naturali e, anche se seguite uno stile di vita sano, potreste comunque soffrire di una carenza di alcune vitamine essenziali che supportano la vostra bellezza, salute e armonia interiore.

Care donne, è arrivato il momento in cui il vostro corpo richiede una particolare attenzione. Dopo i 30 anni nel nostro organismo avvengono cambiamenti naturali e, anche se seguite uno stile di vita sano, potreste comunque soffrire di una carenza di alcune vitamine essenziali che supportano la vostra bellezza, salute e armonia interiore.

Scopriamo insieme quali sono le vitamine che spesso scarseggiano e come integrare facilmente queste mancanze.

Vitamina A — il segreto di una pelle luminosa e una vista acuta

Se avete notato che la vostra pelle è diventata secca, si desquama o le ferite impiegano troppo a guarire, molto probabilmente il vostro organismo ha bisogno di più vitamina A. Questa vitamina è importante anche per la salute degli occhi e per un ciclo mestruale regolare.

Dove trovarla? Nel fegato di manzo, nel merluzzo, nei tuorli d’uovo e nel pesce grasso si trova molto retinolo. Tra gli alimenti vegetali, sono particolarmente ricchi di beta-carotene la carota, l’olivello spinoso, la zucca e gli spinaci.

Vitamine del gruppo B — energia, sistema nervoso e giovinezza della pelle

Le vitamine del gruppo B sono un complesso di otto sostanze fondamentali per la vostra energia, l’umore e la salute dei capelli. La loro carenza si manifesta con stanchezza, irritabilità, disturbi digestivi e anche squilibri ormonali.

Inserite nella vostra dieta noci, fegato, uova, pesce, avena, avocado, fagioli, banane e verdure a foglia verde — un vero toccasana per il sistema nervoso!

Vitamina C — lo scudo potente per il sistema immunitario e la bellezza

Avete notato che dopo i 30 anni vi ammalate più spesso? La pelle appare meno fresca e i capelli sono più fragili? È probabilmente dovuto alla carenza di vitamina C, il nostro principale antiossidante.

Rifornitevi di agrumi, kiwi, ribes nero, rosa canina e peperoni dolci. È importante consumare questi alimenti freschi e poco cotti per mantenere intatto il loro potere.

Vitamina D — la vitamina del sole e del buon umore

Aiuta a mantenere ossa forti, un buon umore e un sonno di qualità. La sua carenza spesso provoca stanchezza, depressione e dolori articolari.

Il segreto: basta esporsi al sole per 15-30 minuti a mezzogiorno per favorire la sintesi della vitamina D. Aggiungete inoltre alla dieta pesce grasso, uova, burro e funghi. Se necessario, sotto controllo medico, si possono assumere integratori.

Vitamina E — l’elisir di giovinezza e forza femminile

Se i capelli sono fragili, la pelle secca e opaca e il corpo si sente debole, è il momento di prendersi cura della vitamina E. Protegge le cellule dall’invecchiamento e sostiene la salute femminile.

Dove trovarla? Oli vegetali spremuti a freddo come l’olio d’oliva, di girasole e quello di germe di grano sono fonti ideali. Usateli nelle insalate senza riscaldarli e abbinate la vitamina E alla vitamina C per un effetto antiossidante potenziato.