5 вітамінів, яких зазвичай не вистачає жінкам після 30 років — як зберегти красу та енергію

Дорогі жінки, настав той час, коли ваш організм починає вимагати особливої уваги. Після 30 років у тілі відбуваються природні зміни — і навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, вам може бракувати важливих вітамінів, які підтримують вашу красу, здоров’я та внутрішню гармонію.

Давайте розберемося, яких саме вітамінів найчастіше не вистачає і як легко поповнити їх запаси.

Вітамін А — секрет сяйва шкіри та гострого зору

Якщо ви помітили, що шкіра стала сухою, з’являється лущення, а рани заживають надто довго — швидше за все, вашому організму бракує вітаміну А. Цей вітамін також відповідає за здоров’я очей і нормальний менструальний цикл.

Де шукати? Від ретинолу багаті печінка яловича, тріска, жовтки яєць і жирна риба. Серед рослинних продуктів особливо багато бета-каротину в моркві, обліписі, гарбузі та шпинаті.

Вітаміни групи В — енергія, нервова система і молодість шкіри

Вітаміни В — це комплекс із восьми речовин, від яких залежить ваша енергія, настрій і стан волосся. Їхня нестача проявляється втомою, дратівливістю, проблемами з травленням та навіть гормональними збоями.

Включайте в раціон горіхи, печінку, яйця, рибу, вівсянку, авокадо, квасолю, банани і зелень — тут багато користі для вашої нервової системи!

Вітамін С — суперзахист для імунітету і краси

Ви помічали, що після 30 років застуди почали з’являтися частіше? Шкіра втратила свіжість, а волосся стало ламким? В цьому винна нестача вітаміну С — нашого головного антиоксиданту.

Запасайтеся цитрусовими, ківі, чорної смородиною, шипшиною та солодким перцем. Головне — їжте ці продукти свіжими і не переварюйте їх.

Вітамін D — вітамін сонця і гарного настрою

Він допомагає підтримувати міцні кістки, гарний настрій і здоровий сон. Його дефіцит часто викликає втому, депресію та болі в суглобах.

Секрет: 15–30 хвилин на сонці в полудень — і ви забезпечите синтез вітаміну D. Також додайте у меню жирну рибу, яйця, вершкове масло і гриби. Якщо лікар призначить — можна приймати і добавки.

Вітамін Е — еліксир молодості і жіночої сили

Якщо волосся стало ламким, шкіра — сухою й тьмяною, а тіло — слабким — настав час подбати про вітамін Е. Він захищає клітини від старіння і підтримує жіноче здоров’я.

Де взяти? Рослинні олії холодного віджиму — оливкова, соняшникова, олія зародків пшениці — ідеальне джерело. Додавайте їх у салати без нагрівання та поєднуйте з вітаміном С для максимального ефекту.