Seks i tijelo: koliko je to „trening užitka” i koliko se često može prakticirati bez štete za zdravlje

Budimo iskreni: mnogi su se barem jednom pitali — je li seks sport, odmor ili nešto između?

Budimo iskreni: mnogi su se barem jednom pitali — je li seks sport, odmor ili nešto između?

S jedne strane, ubrzava se puls, disanje postaje pliće, mišići rade.
S druge strane, nakon toga nema želje za teretanom, nego za pokrivačem i snom.

Analiziramo mirno, bez mitova i pretjerivanja: što se zapravo događa u tijelu, koliki je to napor i gdje je granica „normalnog”.

Što se događa u tijelu tijekom seksa

S fiziološkog gledišta, seks je niz od četiri faze:

• želja
• uzbuđenje
• orgazam
• opuštanje

Svaka od njih nije „romantika”, nego mjerljiva biologija.

Tijekom uzbuđenja

Organizam radi kao kod laganog kardio opterećenja:

• puls i disanje se ubrzavaju
• povećava se dotok krvi u organe
• mišićna napetost raste

Osjećaj je sličan brzom penjanju uz stepenice ili laganoj aerobici.

Orgazam: kratki vrhunac opterećenja

To je najintenzivnija, ali vrlo kratka faza:

• krvni tlak i puls dosežu maksimum
• mišići se nevoljno stežu
• disanje postaje isprekidano

To je kratki vrhunac, a ne dugotrajno opterećenje — samo nekoliko sekundi.

Nakon toga: opuštanje

Organizam brzo „usporava”:

• srčani ritam se normalizira
• mišići se opuštaju
• javlja se pospanost i osjećaj topline

Ova faza često se doživljava kao „ugodna umornost”.

Koliko se kalorija troši

Istraživanja pokazuju: seks je lagana do umjerena fizička aktivnost.

U prosjeku:

oko 3–4 kcal po minuti

Usporedba:

• hodanje — oko 5 kcal/min
• joga — oko 4 kcal/min
• trčanje — do 10 kcal/min

Zaključak: to je kretanje, ali ne i pravi trening.

Može li se seks smatrati treningom?

Kratak odgovor: ne, ne može zamijeniti sport.

Zašto:

• kratko traje
• opterećenje nije konstantno
• ne trenira mišiće sustavno

No kao fizička aktivnost ipak ima pozitivne učinke.

Prednosti prema liječnicima

Redovit seksualni život može:

• smanjiti stres
• poboljšati emocionalnu stabilnost
• povoljno djelovati na srce i krvne žile
• poboljšati opće stanje organizma

To nije zamjena za fitness, nego dodatni faktor zdravlja i psihološke ravnoteže.

Od čega ovisi opterećenje

Intenzitet varira i ovisi o:

• dobi
• tjelesnoj formi
• zdravlju srca i krvnih žila
• razini stresa
• emocionalnoj povezanosti s partnerom

Mir i povjerenje smanjuju opterećenje, dok ga tjeskoba može povećati.

Koliko često se može imati seks

Ne postoji univerzalno pravilo.

U prosjeku parovi imaju seks oko jednom tjedno, ali to nije medicinski standard.

Najvažnije je:

• želja
• ugodnost
• dobro stanje nakon

Ako je to prisutno, učestalost nije presudna.

Kada biti oprezan

Seks je obično lagana aktivnost, ali nije uvijek jednako sigurna za sve.

Oprez je potreban kod:

• bolesti srca
• hipertenzije
• oporavka nakon operacija
• teških nedavnih bolesti
• postporođajnog razdoblja

Važni znakovi: bol u prsima, jaka otežana disanja ili vrtoglavica — tada treba smanjiti opterećenje i obratiti se liječniku.