5 привычек, которые разрушают здоровье твоей репродуктивной системы — и как с этим бороться

Женское репродуктивное здоровье — это тонкая и очень хрупкая система, которая зависит от множества факторов. Иногда мы даже не замечаем, что привычки, казалось бы, повседневные и невинные, могут серьезно навредить. Сегодня расскажем о 5 самых опасных привычках, которые могут подорвать твою женскую силу и фертильность. И главное — как этого избежать.

Курить — отпускать контроль над своим будущим

Курение снижает фертильность на 30–40%, ускоряет старение яичников и приближает менопаузу на несколько лет. Никотин ухудшает кровоснабжение органов малого таза, а токсины повреждают яйцеклетки. Курящие женщины чаще сталкиваются с выкидышами и внематочной беременностью.

Совет: если планируешь ребенка, откажись от сигарет уже сегодня. Помогут никотинозаместительные пластыри или консультация специалиста.

Хронический недосып — враг гормонального баланса

Меньше 7 часов сна нарушают выработку гормонов, отвечающих за репродукцию. Из-за этого цикл сбивается, овуляция отсутствует, а уровень стресса растёт. Привычка ложиться поздно и без «отключения» гаджетов за пару часов до сна — настоящая угроза для здоровья.

Совет: ложись спать не позже 23:00, отключай смартфон за 2 часа до сна, при необходимости используй беруши.

Сидячий образ жизни — застой и проблемы

Отсутствие движения вызывает застой крови в малом тазу, что провоцирует воспаления и заболевания, отдаляющие возможность забеременеть. Но и чрезмерные нагрузки тоже вредны — у спортсменок нередко бывает аменорея.

Совет: двигайся! Ходи пешком, занимайся плаванием или йогой, не забывай делать разминку каждый час при сидячей работе.

Жёсткие диеты и голодание — угроза гормональному фону

Нехватка калорий подавляет выработку важных гормонов, влияет на работу щитовидки и репродуктивной системы. Популярные диеты без индивидуального подхода могут привести к серьёзным сбоям.

Совет: ешь регулярно, сбалансированно, включай в рацион полезные перекусы.

Пренебрегать интимной гигиеной — опасно для здоровья

Редкая смена тампонов или ежедневных прокладок с ароматизаторами может вызвать токсический шок и воспаления. Нерегулярный душ, грязные руки и общее пренебрежение гигиеной тоже повышают риск инфекций.

Совет: соблюдай простые правила — меняй бельё и средства гигиены ежедневно, принимай душ до и после интимной близости.