5 звичок, які руйнують здоров’я твоєї репродуктивної системи — і як із цим боротися

Жіноче репродуктивне здоров’я — тонка і дуже крихка система, на яку впливає безліч факторів. Іноді ми навіть не помічаємо, що звички, здавалося б, буденні та невинні, можуть серйозно нашкодити. Сьогодні розповімо про 5 найнебезпечніших звичок, які можуть підірвати твою жіночу силу та фертильність. І найголовніше — як цього уникнути.

Куріння — відпускати контроль над власним майбутнім

Куріння знижує фертильність на 30–40%, прискорює старіння яєчників і наближає менопаузу на кілька років. Нікотин погіршує кровопостачання органів малого тазу, а токсини пошкоджують яйцеклітини. У курців частіше трапляються викидні та позаматкова вагітність.

Порада: якщо плануєш дитину, кинь палити вже сьогодні. Допоможуть нікотинові пластирі або консультація спеціаліста.

Хронічний недосип — ворог гормонального балансу

Менше 7 годин сну порушують вироблення гормонів, які відповідають за репродукцію. Через це цикл збивається, овуляція відсутня, а рівень стресу зростає. Звичка лягати пізно та користуватися гаджетами без їх вимкнення за пару годин до сну — справжня загроза для здоров’я.

Порада: лягай спати не пізніше 23:00, вимикай смартфон за 2 години до сну, при потребі користуйся берушами.

Малорухливий спосіб життя — застій і проблеми

Відсутність руху викликає застій крові в малому тазу, що провокує запалення і хвороби, які ускладнюють зачаття. Але і надмірні навантаження теж шкідливі — у спортсменок часто буває аменорея.

Порада: рухайся! Ходи пішки, займайся плаванням або йогою, не забувай робити розминку кожну годину, якщо працюєш сидячи.

Жорсткі дієти та голодування — загроза гормональному фону

Недостатня кількість калорій пригнічує вироблення важливих гормонів, впливає на роботу щитоподібної залози і репродуктивної системи. Популярні дієти без індивідуального підходу можуть призвести до серйозних збоїв.

Порада: їж регулярно, збалансовано, включай у раціон корисні перекуси.

Ігнорувати інтимну гігієну — небезпечно для здоров’я

Рідка зміна тампонів або щоденних прокладок з ароматизаторами може викликати токсичний шок і запалення. Рідкісне прийняття душу, брудні руки та нехтування гігієною також підвищують ризик інфекцій.

Порада: дотримуйся простих правил — міняй білизну та засоби гігієни щодня, приймай душ до і після інтимної близькості.