Как легко ускорить метаболизм и улучшить настроение

Наши утренние привычки влияют на всю жизнь. Измените всего несколько — и почувствуете прилив энергии.

Наши утренние привычки влияют на всю жизнь. Измените всего несколько — и почувствуете прилив энергии. Чтобы разогнать метаболизм и зарядиться на весь день, стоит пересмотреть утреннюю рутину.

5 изменений утренних привычек для ускорения метаболизма

Выйдите на улицу утром

Несколько минут на естественном утреннем свете помогают регулировать циркадные ритмы, которые управляют сном, энергией и обменом веществ.
Свет дня пробуждает организм, повышает уровень серотонина, улучшает настроение и делает вас бодрее. Даже если нет возможности выйти — попейте воду или чай у окна.

Двигайтесь

Растяжка, йога или короткая прогулка улучшают кровообращение и укрепляют мышцы. Утренняя активность снижает скованность, поддерживает здоровье суставов и улучшает концентрацию.
Если времени мало, попробуйте пятиминутную зарядку, чтобы начать день сильным и гибким.

Пейте воду вместо кофе после сна

Начните день со стакана воды, а не кофе. Это восполняет потерю жидкости за ночь и запускает пищеварение.
Утренняя вода увлажняет, активизирует кровоток и улучшает состояние кожи. Можно добавить лимон для вкуса.

Осознанное дыхание

Всего несколько глубоких вдохов могут изменить ваше настроение. Сфокусированное дыхание снижает стресс, успокаивает нервную систему и настраивает на позитив.
Попробуйте «дыхание по квадрату»: вдох — 4 секунды, задержка — 4, выдох — 4, задержка — 4.

Составьте план на день

Четкий план с утра помогает сконцентрироваться и мотивирует. Это может быть аффирмация, практика благодарности или конкретная цель.
Проговаривая это или записывая, вы улучшаете настроение и повышаете шансы всё осуществить.