Kako lako ubrzati metabolizam i poboljšati raspoloženje

Naše jutarnje navike utječu na cijeli dan – i cijeli život. Promijenite samo nekoliko i osjetit ćete dodatni val energije.

Naše jutarnje navike utječu na cijeli dan – i cijeli život. Promijenite samo nekoliko i osjetit ćete dodatni val energije. Da biste pokrenuli metabolizam i napunili se energijom za cijeli dan, obratite pažnju na svoju jutarnju rutinu.

5 promjena jutarnje rutine za ubrzanje metabolizma

Izađite van ujutro

Boravak na dnevnom svjetlu nekoliko minuta ujutro pomaže regulirati cirkadijalni ritam, koji upravlja snom, energijom i metabolizmom.
Prirodno svjetlo pomaže tijelu da se probudi, povećava razinu serotonina, poboljšava raspoloženje i pomaže da se osjećate budnije. Ako ne možete izaći van, popijte čašu vode ili čaja uz prozor.

Krećite se

Istezanje, joga ili kratka šetnja potiču cirkulaciju i jačaju mišiće. Bilo kakvo kretanje ujutro pomaže u smanjenju ukočenosti, podržava zdravlje zglobova i poboljšava koncentraciju tijekom dana.
Ako nemate puno vremena, pokušajte s petominutnim programom mobilnosti kako biste započeli dan osjećajući se snažno i fleksibilno.

Popijte vodu umjesto kave nakon buđenja

Dan započnite čašom vode, a ne kavom. To pomaže nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom noći i potiče probavu.
Čaša vode ujutro hidratizira tijelo, ubrzava cirkulaciju i čak može poboljšati stanje kože. Po želji dodajte krišku limuna za bolji okus.

Svjesno disanje

Čak i nekoliko dubokih udisaja može promijeniti vaše jutarnje raspoloženje. Fokusiranje na disanje smanjuje stres, umiruje živčani sustav i postavlja pozitivan ton za dan.
Isprobajte tehniku disanja 4-4-4-4: udahnite 4 sekunde, zadržite dah 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde, zadržite bez daha 4 sekunde.

Napravite plan za dan

Započinjanje dana s jasnim planom pomaže u fokusu i motivaciji. To može biti afirmacija, praksa zahvalnosti ili konkretan cilj za taj dan.
Zapisivanjem ili izgovaranjem naglas poboljšavate raspoloženje i povećavate šansu da se vaši planovi ostvare.