Umjesto dijeta i detoksa: jednostavna pravila koja će vam dati energiju i poboljšati figuru

Umorni ste od beskrajnih dijeta, detoksa i borbe s stalnim osjećajem gladi? Ako jeste, niste sami — često težimo savršenom tijelu, pribjegavajući ekstremima.

Umorni ste od beskrajnih dijeta, detoksa i borbe s stalnim osjećajem gladi? Ako jeste, niste sami — često težimo savršenom tijelu, pribjegavajući ekstremima. No postoji i drugi put: kako jesti ukusno, s užitkom i bez ograničenja, kako ne samo održavati figuru, već i osjećati pravi nalet energije.

Protuupalna hrana: vaša svakodnevna doza zdravlja

Ako želite poboljšati zdravlje i izgled, počnite uključivati protuupalnu hranu u svoju prehranu. Kurkuma, đumbir, crveno voće, zeleni povrće — svi ti sastojci sadrže antioksidante koji smanjuju upalu u tijelu. Upalni procesi glavna su uzrok mnogih bolesti, uključujući pretilost. Vrlo je jednostavno dodati ih u prehranu — pripremite ukusan smoothie s tim sastojcima. Vaše tijelo će vam reći "hvala"!

Zdravi masnoće: ne bojte se masti, birajte pravu

Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi — to su izvori zdravih masti koje su potrebne za pravilno funkcioniranje srca, mozga i stanica. Masti ne samo da dodaju energiju, već također pomažu u održavanju kože čvrstom i lijepom. Ne zaboravite na masnu ribu, poput srdela ili haringe — bogate su omega-3 masnim kiselinama koje su također korisne za vaše tijelo. Uključite ih barem dva puta tjedno i primijetit ćete poboljšanje u svom izgledu.

Minimalna termička obrada: očuvajte maksimalnu korisnost

Termička obrada važan je aspekt u očuvanju nutritivnih svojstava hrane. Na primjer, žitarice i tjesteninu možete kuhati samo nekoliko minuta, ostavljajući ih "al dente". Takva obrada omogućava očuvanje maksimalne količine vitamina i minerala. Isto vrijedi za ribu i meso: najbolji načini pripreme su kuhanje, pečenje ili kuhanje na pari. Smanjite količinu masnih umaka i prženja, a vidjet ćete kako će se vaše dobrostanje brzo poboljšati!

Raznolikost boja na tanjuru: ravnoteža energije i zdravlja

Svaka boja povrća i voća odgovara određenim korisnim svojstvima. Crvena je dobra za srce, zelena za čišćenje tijela, narančasta za zdravlje kože. Umjesto uobičajenih jela u kojima je sve iste boje, kombinirajte različite proizvode na tanjuru. To neće samo učiniti hranu apetizantnijom, već će vašem tijelu osigurati sve potrebne fitonutrijente.

Voda: nevidljivi ključ zdravlja

Ne zaboravite na ravnotežu tekućina! Pijte dovoljno vode tijekom dana — barem 1,5 do 2 litre. To će pomoći tijelu ne samo da se oslobodi toksina, već će također pogodovati pravilnoj probavi i elastičnosti kože. Ako zaboravite piti, postavite podsjetnik na svom telefonu ili preuzmite aplikaciju koja će vam pomoći pratiti unos tekućine.