Еда, которая делает кожу идеальной: 20 суперпродуктов для сияющей дермы

Кремы, маски, сыворотки… Всё это важно, но настоящая красота начинается изнутри. Правильное питание способно буквально преобразить кожу: сделать её гладкой, упругой и сияющей. Мы собрали для тебя список продуктов, которые реально работают на текстуру дермы.

Кремы, маски, сыворотки… Всё это важно, но настоящая красота начинается изнутри. Правильное питание способно буквально преобразить кожу: сделать её гладкой, упругой и сияющей. Мы собрали для тебя список продуктов, которые реально работают на текстуру дермы.

Авокадо

Богат витамином E и полезными жирами, увлажняет кожу изнутри и защищает клетки от старения. Идеально для салатов, смузи или тостов.

Лосось

Дикий лосось — источник омеги-3 и белка. Сохраняет упругость кожи и уменьшает воспаления. Готовь на пару для максимальной пользы.

Яйца

Белок и биотин укрепляют кожу и ногти. Омлет или белковый салат — отличный способ получить необходимые нутриенты.

Миндаль

Витамин E и антиоксиданты борются со свободными радикалами и помогают коже сиять. Добавляй в каши или ешь просто так.

Брокколи

Витамин C, железо и антиоксиданты стимулируют коллаген и делают кожу упругой. Паровая обработка сохраняет максимум полезного.

Шпинат

Витамин A и антиоксиданты улучшают цвет лица и обновление клеток. Отлично в смузи или слегка обжаренный с оливковым маслом.

Сладкий перец

Красный и жёлтый — кладезь витамина C, который укрепляет коллаген. Ешь сырым, запекай или на гриле.

Черника

Антоцианы защищают кожу от старения. Добавляй в йогурты, фруктовые салаты или каши.

Помидоры

Ликопин защищает от УФ-лучей и улучшает тон кожи. Легкая термическая обработка увеличивает усвояемость.

Киви

Витамин C стимулирует коллаген. Отлично в смузи или свежим, прямо с кожурой.

Грецкие орехи

Омега-3 и цинк помогают бороться с воспалениями и поддерживают регенерацию кожи. 5–7 орехов в день — достаточно.

Льняное семя

Жирные кислоты и лигнаны увлажняют и улучшают упругость кожи. Добавляй в смузи, йогурты или каши.

Куркума

Противовоспалительная специя, которая борется с покраснениями и улучшает тон кожи. Отлично в супах, соусах или тёплом молоке.

Зелёный чай

Катехины уменьшают воспаления и защищают кожу от старения. 1–2 чашки в день сохранят сияние.

Морковь

Провитамин A обновляет клетки и делает кожу гладкой. Сырая или слегка тушёная — польза сохраняется.

Грейпфрут

Витамин C и флавоноиды стимулируют коллаген и делают кожу ровной. Отлично в смузи или салатах.

Какао

Флаванолы улучшают микроциркуляцию и увлажнение кожи. Добавляй в напитки или смузи.

Кефир

Пробиотики поддерживают микробиом кишечника и снижают воспаления, что отражается на коже. Пей пару раз в неделю.

Красная рыба

Тунец и форель — источник белка и омеги-3. Сохраняют упругость кожи и уменьшают воспаления.

Овсянка

Минералы и бета-глюканы успокаивают кожу и помогают ей восстановиться. Добавляй ягоды, орехи и семена для усиленного эффекта.