Hrana koja čini kožu savršenom: 20 supernamirnica za blistavu kožu

Kreme, maske, serumi… Sve je to važno, ali prava ljepota počinje iznutra. Pravilna prehrana može doslovno transformirati kožu: učiniti je glatkom, čvrstom i sjajnom. Sastavili smo popis namirnica koje stvarno djeluju na teksturu kože.

Kreme, maske, serumi… Sve je to važno, ali prava ljepota počinje iznutra. Pravilna prehrana može doslovno transformirati kožu: učiniti je glatkom, čvrstom i sjajnom. Sastavili smo popis namirnica koje stvarno djeluju na teksturu kože.

Avokado

Bogat vitaminom E i zdravim mastima, hidratizira kožu iznutra i štiti stanice od starenja. Idealno za salate, smoothie ili na tostu.

Losos

Divlji losos je izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Održava elastičnost kože i smanjuje upale. Pripremite ga na pari za maksimalnu korist.

Jaja

Proteini i biotin jačaju kožu i nokte. Omlet ili salata od bjelanjaka odličan su način da dobijete potrebne nutrijente.

Bademi

Vitamin E i antioksidansi bore se protiv slobodnih radikala i pomažu koži da zablista. Dodajte ih u žitarice ili jedite same.

Brokula

Vitamin C, željezo i antioksidansi potiču stvaranje kolagena i čine kožu čvrstom. Kuhanje na pari čuva najviše hranjivih tvari.

Špinat

Vitamin A i antioksidansi poboljšavaju boju tena i obnavljanje stanica. Odlično u smoothiejima ili lagano prženo na maslinovom ulju.

Slatka paprika

Crvena i žuta bogate su vitaminom C koji jača kolagen. Jedite sirovu, pečenu ili na roštilju.

Borovnice

Antocijani štite kožu od starenja. Dodajte u jogurt, voćne salate ili žitarice.

Rajčice

Likopen štiti od UV zračenja i poboljšava ton kože. Lagano kuhanje povećava njegovu iskoristivost.

Kivi

Vitamin C potiče proizvodnju kolagena. Odlično u smoothiejima ili svježe, s korom.

Orašasti plodovi

Omega-3 i cink pomažu u borbi protiv upala i podržavaju regeneraciju kože. 5–7 oraha dnevno je dovoljno.

Sjemenke lana

Masne kiseline i lignani hidratiziraju i poboljšavaju elastičnost kože. Dodajte u smoothie, jogurt ili žitarice.

Kurkuma

Protuupalni začin koji smanjuje crvenilo i poboljšava ton kože. Odlično u juhama, umacima ili toplom mlijeku.

Zeleni čaj

Katekini smanjuju upale i štite kožu od starenja. 1–2 šalice dnevno čuvaju sjaj kože.

Mrkva

Provitanin A obnavlja stanice i čini kožu glatkom. Sirova ili lagano kuhana – blagodati ostaju sačuvane.

Grejp

Vitamin C i flavonoidi potiču kolagen i ujednačuju ten. Odlično u smoothiejima ili salatama.

Kakao

Flavanoli poboljšavaju mikrocirkulaciju i hidrataciju kože. Dodajte u napitke ili smoothije.

Kefir

Probiotici podržavaju crijevni mikrobiom i smanjuju upale, što pozitivno utječe na kožu. Pijte nekoliko puta tjedno.

Crvena riba

Tuna i pastrva – izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Održavaju elastičnost kože i smanjuju upale.

Zobena kaša

Minerali i beta-glukani umiruju kožu i pomažu joj u regeneraciji. Dodajte bobičasto voće, orahe i sjemenke za pojačan učinak.